السلام عليكم
بنات اول شي ادعولي انحف ويشد جسمي ويرزقني اللي بالي بعد العيد :(
ثانيا
من زمان ادور تمارين للزنود والحمد له حصلتها وبطبقها ان شاء الله وجمعت لكم يا رشيقات :)
تمارين لشد الصدر وتمارين للزنود بنفس الوقت واتمنى دعوة بظهر الغيب يا بنات لي الله يوفقكم:(
تمارين الزنود
قفي وخلفك حائط....وارفعي يدينك لأعلى شيء بحيث
تحاولي لمس الحائط
وهكذا ...بس لأول مرة ...12 مرة كرريه ..علشان ما يجيكي شد
2- رياضه ثانيه وهي المروحه ...
ارفعي يدينك لأعلى ودوري فيهم كالمرحه وكأنك بتطيرين
بس انتبهي على عمرك....ترى فوقك سقف
وحركات مروحيه صغيره بمعنى تكون حركه يدك....كأنك ترسمين
دائرة بالهواء
وكبري الدائره كل لفه.....فاهمين
3- للمط....اذا كان لحمك متهدل مت تحت...الذراع
تخيلي جنب كل يد حائط....وانتي ماده يديك
وادفعي هذا الحائط بحيث جسمك يكون ثابت بس اليدين
تدفع.....وهكذا....وانتبهي
لاتشد عندك عضله
---- ---------- ----
بنات رجــــــــــاء مابي ردود لين يكتمل الموضوع بااقي صوررررر وهذا اريحلكم بصفحة وحدة :26:
