-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+15 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه بخصوص الأنيميا او فقر الدم :
===============================


الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1-[ من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.



2- من المصادر النباتيه: الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت


واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
=================================

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



اتفقنا يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

انا دكتوره وزنى 75 وطولى 165 ابى 15 كيلو كييف؟
شكرا

عذرا دكتوره لم اعرف اين هو الرد او اي من الانظمة الغدائيو اتبعها
ثم انني متابعة يوميه ولكن لم ارد او استعجلك لعلمي بمشاغلك والان زميلاتي كن يردن بما انوي
وشكرا وانا في الانتظار

يعطيك العافيه دكتوره على المجهود الرائع الذي تقومين به.........

انا عضوة جديدة بالمنتدى .......
واشكرك مقدم على الموضوع الرائع .......
لقد اتبعت في السابق رجيم الاسبوع الواحد ... وقمت بعمل رجيم خاص بي العام الفائة مع زوجي وفقد زوجي مايقارب ال30كيلوجرام اما انا وصل وزني الى ال74 فقط واكتسبت الوزن بعد ذلك ...
لااستطيع المحافظه على وزني ثابتا ...فما العمل ؟؟
انا عمري 25 متزوجة ولدي طفلين 6 سنوات-2سنتين لا ارضع ........
طولي 159 ووزني 85 كيلو حاليا...............
اريد ان انقص من وزني كيلوين في الاسبوع اذا امكن .....
ارجوا منكي الافاده ..... وشكرا جزيلا لكي مقدما ......:26:

أولا : احب ان اعتدر لعم التفاتي للرد وذلك بعد ان اتضح وجود خلل في جهازي اذا اطلب الصفحة ويفتحها لي برقمها مع محتوى الصفحات التالية لها وعندما قررت مراجعة بعض النصائح التي اطلعت عليها من قبل منك للبعض العضوات افاجئ بالرد الذي لم اطلع علية ولك من عظيم الاسف.
:26:

هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
نعم وهو مقارب الى النظام الغدائي رقم (2)فيما عدا ان اللبن كامل الدسم كوب واحد
والعشاء محتوي على اللحم او الجاج المشوي بكميت ربع دجاجة او 4/1 كيلو لحم
وقد نقص الوزن اول اسبوع 4كيلو ومن بعد الاسبوع الثاني بمعدل يتراوح ما بين 0.5-2 كيلو غرام

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بصورة اسبوعية :7_5_131:
هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم
القولون العصبي مع نقص في الحديد مما يطرني الى تناول قرصان من الفوليك

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟
لا
:10_8_9: غير انني في بعض الاحيان اكل بدون جوع
كما انني احرص على الاستيقاظ مبكرا طوال الاسبوع فلا نوم بعد الساعة التاسعة
كما انني ام لطفلين اصغرهم عامان ولم تبدء زيادة الوزن عندي الا بعد الفطام
A+هي فصيلة دمي
وعذرا مرة اخرى وانا في انتظارك