ف44فو
ف44فو
احس بين يوم وليلة اختفيت ياليل المعاناة :/

قست نقصت كم جرام مدري كم بالضبط

اكلي كان قليل تقريباا

وبس راح حماسي ><"
ام لين وديم
ام لين وديم
مراااااااحب بنات خلاص ولا يهمكم بدون تحدي .. اهم شي نشوف مشاركات بعض ام لين وديم حتى لو تحسين نفسيتك مسدوده واكلك قليل خلي ثقتك بزيادة الوزن كبيره تلعب دور ترا من تجربتي وجددي بروتين اكلك عشان يتحرك وزنك فلفوله شوووكرن لترحيبك ياجميله لموش مبروووووووك وزنك انتي شاده حيلك وتستاهلين الله يوفقك ماشا الله عليك ، كم طولك عاد؟ انا باكل الحين وبرجع اقولكم وش اكلت شدوووووووا الهمه بنات
مراااااااحب بنات خلاص ولا يهمكم بدون تحدي .. اهم شي نشوف مشاركات بعض ام لين وديم حتى لو تحسين...
لا من زمان مافحصت دم انا عندي فقر دم اخر مره حللت من تقريبا 9شهور وكان دمي 11 وغده
كذا مره حللت كويس اما قولون اتوقع عندي لان معده تعبانه وفيتامين د لا ولامره حللت
فلفولة الامورة
مساء الخير

اليوم/ الفطور بيضة وجبنه سائلة ونصف رغيف خبز وكوب بوني290
الغداء كبسة دجاج وعصير 500
المغرب مكرونية وفطائر وتمر وقهوة وفواكة تقريبا 700
بعد العشاء برنجلز وعصير 200
المجموع 1690 الحمدلله

لموشتي

الله يعطيك العافية ومبروووووك الزياده
7ro0oF al SHo0oG
7ro0oF al SHo0oG

ابتديت برياضه تكبير الصدر والارداف ونحت الخصر
بعدها مشروب الشوفان
الفطور نواشف سلطه صحن فول كاس حيب بوني
الغداء اندومي
العصر شبس
بعدها ساندويش خبز وملعقه زبده الفول السوداني
قبل العشى سلطه ب٣ ملاعق زيت زيتون
العشى مكرونه مع فخذ دجاج كوب عصير فيمتو
وقبل انام شربت خلطه الطحينيه
7ro0oF al SHo0oG
7ro0oF al SHo0oG
ام لين وديم
بعطيك حلول وخذي اللي يناسبك ويناسب وضعك
اول شي مهم ترا تحصنين نفسك وترتقين حتى لو مافيك شي
يمكن لاسمح الله فيك عين او شي لان احياناَ المعيون تنسد نفسيته عن الاكل
لدرجه مايشرب الا مويه
فقر الدم ان شاءالله مو عندك نسبه الدم ممتازه الله يمدك بالصحه والعافيه
يومياَ كلي سلطه عليها زيت زيتون مقري فيه
وشوي شوي تتعود معدتك ع الاكل
بس اهم شي تقرين الاذكار وترتقين عشان نفسيتك ترتاح
بكذا راح تنفتح نفسيتك للأكل
وكمان الرياضه حلوه تفتح النفس وتشد العضلات
الله يوفقك وتوصلين لهدفك