نقاطي الخميس






والله ما اذكر شو سويت



غير


التزام بالرجيم=5


شاي اخضر 3اكواب=3

ماي 4اكواب =2


مساج =5


مجموع =15نقطة










والجمعة راحـــــــــــــــــــة





******




نقاط الاسبوع
السبت=48
الاحد=54
الاثنين=27
الثلاثاء=22
الاربعاء=55
الخميس=15

مجموع الاسبوع هو
*


*
*


= 221نقطة

x_ طي الاحزان _x
الشوشه المنفوشه
انا الحمد الله بخير الشر مايجيكم
انااليوم التزمت بالدايت =5
دراجة سبلينق =7 لانها مثل المشيء السريع
تمارين شد البطن 10
ترتيب 4
سباحة ساعة 30
شرب الماء كثر من 8 = 4
مساج للبطن ولارداف =5

وشكلي بكره ماراح العب سباحه

كان اسبوع حافل بالنسبة لي
ومع هذا الحمدلله مثل مافيه وقت للصلاة وللأكل وبقية الأساسيات
خصصت وقت للرياضة
حتى لو كان وقت بسيط أهم شي يوميا أتحرك

نقاطي ليوم السبت 8-1-2011 م
1- الرياضة:
مشي سريع نصف ساعه= 7 نقاط
بوش أب 20 مره= نقطتين
تصفيق للأمام والخلف 120 مره= 12 نقطه
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6أكواب ماء= 3 نقاط
المجموع لليوم = 29 نقطه ولله الحمد



نقاطي ليوم الأحد 9-1-2011 م
1- الرياضة:
مشي سريع نص ساعه= 7 نقاط
بوش أب 20 مره= نقطتين
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6أكواب ماء= 3 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
تدليك= 5نقاط
المجموع لليوم = 22 نقطه ولله الحمد

نقاطي ليوم الاثنين 10-1-2011 م
1- الرياضة:
مشي سريع نص ساعه= 7 نقاط
بوش أب 20 مره= نقطتين
تصفيق للأمام والخلف 120 مره= 12 نقطه
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6أكواب ماء= 3 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
اهتمام بالأرجل= نقطتين
المجموع لليوم = 31 نقطه ولله الحمد

نقاطي ليوم الثلاثاء 11-1-2011 م
1- الرياضة:
مشي سريع نص ساعه= 7 نقاط
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
تناول آخر وجبه قبل 6 ساعات من النوم= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6أكواب ماء= 3 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
تدليك= 5نقاط
المجموع لليوم = 25 نقطه ولله الحمد




:luvkiss:
وانا بعد الله يعلم وش كثر افرح لما اشوف ردودك


يقويك ربــــــــــــــــــــــي توتو :biggthump



الحمدلله .. :heart:
الله الله بالنشاط حبيبتي خوخه



.
.

مرجعنـــــــــــــــــا

:44: نص كيلو بس


يالله الله يعين .


شوشو وش الهديه أول < ذذ


اليوم :


الإلتزام بالدايت مع التخبيص البسيط : 3 نقاط


شرب 8 أكواب ماء : 4 نقاط


..............


التلويح 100 مره: 10 نقاط


البطن 50 مره : 5نقاط

البوكسينق 100 مره : 15 نقاط



المجموع: 37

هلاااااااا كيفكم ياقمرات

هدا الاسبوع خففت من الاكل وقللت من الحلويات و النشويات و الدهون
ما امتنعت عنها بس خففتها مرررررررررة
وصرت اجري نص ساعه
ابغى شوي شوي عشان الاسبوع الجاي باديه معاكم في التحدي
استنى هديه الشوشه للمركز الاول
نبغى حماس الاسبوع الجاي اوكيه
ابشركم هذا الاسبوع نزلت نص كيلو
ان شاء الله كل اسبوع نص كيلو

يالله الهمه يا بنات