تجمع جديد ومشوار جديد لتحقيق حلم الرشاقة👌🏻

نفسي احس اني بنت
في جسمي ملامح الانوثه

المشكله من وزنت وشفت نفسي نازله
خبصت الدنيا اكل وكل شي
الي يسمع نازله مليون كيلو

مرحبا
نظامي اليوم الجمعه
الصباح مشيت ساعتين وبعد المشي
أفطرت زبادي حطيت عليه ملعقة بذور الشيا +منقا +حنيني عصرت عليه ليمون
المغرب شاي بدون سكر + قهوه مع مربع صغير سمسميه بالعسل
العشاء فلفل بارد + توست بر مع فول
والماء تم ٣ لتر الحمدلله✅

لا حبيبتي طبوخه💔خلي النزول حافز لك على الاستمرار
حتى لو نحفتي كيلو حسافه يرجع
توكلي على الله وابدئي بدايه جديده من الحين لاتقولين بكرا
وخلي لك وجبه مفتوحه نهاية الاسبوع بيوم محدد اليوم اللي يناسبك علشان ماتحسين بالحرمان
وكل ماضعفتي قدام الاكل تذكري إن عندك وجبه مفتوحه وبكذا تأجلين تخبيصك لها
موفقه يارب❤️

امين ياقلبي انتي
داخلة تحدي قووووي مع نفسي باذن الله

مختصر التحدي اللي تبغى تدخل معاي
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

الفطور
اختاري
بيضتين باي طريقة تحبين شريحتين توست اسمر مع خيارة وطماطة
او

شابورة بر وحليب قليل الدسم بدون سكر

او

خمس ملاعق فول وربع رغيف خبز نخالة وخس وخيار
الغداء
نص رغيف اسمر واي مصدر بروتين لحم تونة سمك دجاج ومع سلطة
ممكن استبدال الرغيف بسبع ملاعق رز

سناك اختاري ٣ تمرات او بسكوت شوفان او تشوكلت دارك

العشا اختاري شوربة شوفان او نوعين فاكهة او زبادي وبرتقالة

الاساسي يوميا
مشي ساعتين
ساعة الصبح على الريق
ساعة قبل النوم
شرب ٢-٣ لتر يوميا
ممارسة الرياضة ١٥ دقيقة يوميا وراح انوع رياضتي لعضلات الجسم
اشرب المشروب الحارق ٣ مرات باليوم
زنجبيل طازج وكمون وشمر ونعناع طازج واضيف لهم شاي اخضر قبل النوم