قروب الاوزان الكبيرة 💐..فرصة جديدة 🌷و تحدي جديد👍🥇
متابعة النقاش، صفحة 21
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
256- حابه احط ريجيم اخدته من طبيبة تغذيه حاولت انزل الصوره لكن ما عرفت او الصوره كبيره
اخلاص لله بارك الله فيك جيجي حبيبتي..الله لا يحرمني منك و لو تقدري تكتب لي فضلا و ليس امرا نموذج عن الوجبات اكون شاكرة لك طول العمر معك حق حبيبتي ..حسيت بتعب و ارهاق و حرمان واني مش قادرة اواصل🤕 و الف الف مبروك النزول و الرقم الجديد 💕💕🎉🎉🎉🎇…
الله يبارك فيكي حبيبتي اخلاص
الفطور:
قطعة فواكة صغيرة:
تفاحة أي نوع
أو برتقالة صغيرة
او يوسفي
او دراق
او بخارى
او اجاص
او كيوي
و
صامولي بر مع قطعتين جبن حلومي
أو منقوشة صغيرة (ممكن تستبدليها بخبز البر مثلا بحجم ربع رغيف شامي) و يكون عليها جبنة او جبنة و زعتر او زعتر مع شوي زيت زيتون
أو ربع رغيف شامي بر مع ٣ ملاعق فول
أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بر
او بيضة مقلية بدون دهون مع فطر (أومليت)
طبعا في خيارات تانية بس أحسها مو سهلة تنعمل في البيت متل الفلافل مع خبز تورتيلا بر و صوص زبادي مع نقطة طحينة
او كرواسون جبنة قليل الدسم يعملوه ما تحسيه مليان زبدة متل كرواسون السوق...
أو كريب شوكولا كمان بدون دسم العجين و الشوكولا غامقة و قليلة
و علبة عصير بدون سكر ٢٠٠ مل او حليب بدون دسم او زبادي بدون دسم
الغداء:
٧ ملاعق رز أبيض أو رز كبسة أو رز مندي أو رز برياني و معاهم قطع دجاج متل الشيش طاووق متبلة او مقلية بطريقة صحية او ممكن معاهم قطع لحم او ممكن معاهم سمك مقلي او بالفرن يعملونه بالبهارات الخاصة بالسمك لذيييذ كتير و أوقات يكون رز السمك كمان بالبهارات هي أكلتي المفضلة
أو ممكن معكرونة سباغيتي دهون قليلة طبعا و كمية مثلا ١٠ معكرونات😅 او ١٥
او معكرونة بالطريقة الصينية يفرموا ملفوف و جزر ناعم و يعملوها مع الصويا صوص
او معكرونة مع أجبان موتزاريلا و تشيدر مثلا لو لاقيتي دسم قليل و ما تكتري الكمية مع شوي كريمة فريش مشان تتحرك كلها مع الجبنة و تطلع لذيذة
او معكرونة مع بيستو و شوي جبن بارميزان عالوجه
او رز و بامية
او رز و كبة باللبن
او رز و ٢ محشي كوسا صغار داخلهم لحمة و صنوبر و الرز جنبهم مو جواهم
و السلطة:
ممكن تبولة مع خل بلسميك او تبولة عادية بس زيت قليل او بدون زيت
فتوش مع شوي خبز محمص عالوجه
سلطة يونانية مع مكعبين صغار جبن فيتا عالوجه
حجم السلطات تقريبا ٥ ملاعق أكل مليئة تسكبيها و تاكليها على مهلك😅
السناك:
٢ بسكويت دايجستيف عليهم شوكولا داكنة
أو مربع كيك صغير او براونيز او تشيز كيك
او أي شي حجمه بحجم أصبعين كيتكات
أوقات يرسلوا جيلي مثلا او كريم كراميل او بودينغ .. كل شي بحجم الكيتكاتجيجي الرياض 12 الله يبارك فيكي حبيبتي اخلاص الفطور: قطعة فواكة صغيرة: تفاحة أي نوع أو برتقالة صغيرة او يوسفي او دراق او بخارى او اجاص او كيوي و صامولي بر مع قطعتين جبن حلومي أو منقوشة صغيرة (ممكن تستبدليها بخبز البر مثلا بحجم ربع رغيف شامي) و يكون علي…
العشاء:
صحن شوربة صغير
شوربة حريرة
شوربة دجاج
شوربة فطر
شوربة خضار
شوربة فريكة
كتييير أنواع شوربات المهم الكمية صحن و تقللي دهون أثناء الطبخ او بدون دهون احسن
و
وجبة عشاء متل الغداء او منقوشة او بيتزا او ممكن سندويش صامولي بر مع جبن و ذرة و فطر او سندويش دجاج مع جبن او مع بيستو...
فقط هيك تقريبا الوجبات بتكون، الكميات تنقص و تزيد حسب السعرات اللي طالبتها ١٨٠٠ او ١٥٠٠ او ١٢٠٠ سعرة في اليوم- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعجبني موضوعكم وصراحه احس لازم من هذي اللحظه التزام ،قدني لي فترة ازيد وانقص في الوزن بشكل عشوائي وخايفه فجاة انصدم من وزني🏃♀️
فـ من الان ببدأ اتثقف اكثر عن الرياضات بالاخص النظام الرياضي الكوري وحاجرب تجربة جديده والي هي صيام الماء ( الي ما تعرفه انصحها تبحث عن التجارب الي في اليوتيوب )
حاسويه مبدئيا لـ 7 أيام
وإن شاء الله ما يعدي هذا الاسبوع الا حنا منجزين🥺❤ جيجي الرياض 12 موفقة و بانتظارك يوم الأحد
تسلمين والله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.