الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

كيف احوالك حبيبتي

لامتلاء الوجه يمكنك تناول ثمرتين موز ويليها ثمرة خيار وعندما يزداد وزنك سيمتلئ وجهك فلا تقلقي

اما بالنسبة لتقسيم السعرات الحرارية بين الوجبات فليس منالضروري اتباع نفس تقسيم السعرات الحرارية الموجودة لديكي بنظامي

فانتي يلزمك 2300 سعر حراري يوميا يمكنك تقسيمها كيفما شئتي

ماهو وزنك وطولك حبيبتي ؟؟؟

انا عندى 34 سنه واعانى من النحافه الزاءدة وزنى 55 طولى 162 سم اريد نظام غزاءى:26: :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهر بكي معنا عضوة واخت جديدة بيننا
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم فكل ما تحتاجين اليه هو 5 كجم فقط
ويمكنك الحصول عليها من زيادة كمية الاكل او عدد الوجبات الغذائية
فانتي لا تعاني النحافة الزائدة
وعلى العموم اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

شكرا يا دكتورة على اهتمامك وردك
وجزاكي الله عنا كل خير
انا طولي 158 ووزني 55