الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

شكرا يادكتوره ،

بس انا ماقدر اشرب حلبه عشاان الجامعه ينفع احط بدله شكولاته

لا شكر على واجب حبيبتي

نعم يمكنك استبدال الحلبة بالشيكولاتة او القرفة باللحليب

سلام

انا بصراحة مره نحيفة واتمني تحطيلي يالغاااليه نظاام غذائي

وزني33

طولي 155

عمري 22

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 20 كجم

ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية نظرا لانك بحاجة الى كيلوات عديدة وحتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل شيئا فشيئا فلا تشعرين بالتعب

واليكي هذا النظام 2000 سعر لمدة اسبوعين
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

وارجو ان تخبريني بوزنك بعد كل اسبوع من اتباعك للنظام

دكتوره ريهام وزني36 طولي155 عمري24 سنه عزباء و الله يعطيك العافيه