من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

5 مارس 2007

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

كيف الحال دكتوره انا اسفه على الازعاج لكن وبعد ما تعبت فيعالم الرجيم والحميات الغذائية ونزلت وزني نم 80 الى 69 خلاص مب قادره على الحرمان ومن هذا المنطلق سويتلي نظام لمدة اسبوع فيه كل الاكل الي انا احبه وبكميات قليله وحسبت السعرات ولكن اريد اخذ رايج في هذا النظام وهو كالاتي..

اليوم الاول..1000 سعره

الافطار:
شريحة سلايس+ جبنه قليلة الدسم + كوب حليب قليل الدسم بدون سكر..219

بين الفطور والغداء:

5 حبات فراولة + نصف كوب عصير برتقال خالي السكر..76

الغداء:
100جم ارز+ روب قليل الدسم + سلطة..384

بين الغداء والعشاء:

3 قطع بسكوت دايجستف او نصف شوكلاته قليلة الدسم أي نوع

العشاء:
شريحة سلايس + بيضه + نصف كوب عصير اناناس..218

اليوم الثاني .. 912 سعره

الافطار:
صمون + بيضه + ملعقتين جبنه قليلة الدسم+ شاي حليب قليل..384

بين الافطار والغداء:
اناناس82جم او جريب فروت..50

الغداء:

لحم مشوي او دجاج مشوي100جم + تبوله..+ بيبسي دايت..255

بين الغداء والعشاء:

كوب شاي او قهوه محلى بسكر دايت..

العشاء:

شابورة خاصه بالرجيم + زبادي قليل او خالي الدسم223

اليوم الثالث..

الافطار: 897سعره

3 شابوره خاصة بالرجيم + جبنه بيضه قليلة الدسم + كوب عصير اناناس..327

بين الافطار والغداء:
برتقاله 62

الغداء:

كوب معكرونه سبجيتي مع لحم مفروم( بدون زيت) 220+ بيبسي دايت

بين الغداء والعشاء ..

6 حبات شيبس برينجلز خاص للحمية60 +عصير برتقال53..

العشاء:
ربع رغيف اسمر65 + ملعقتين فول بدون زيت او مع قليل من زيت الزيتون60+ 10 حبات زيتون اسود50..

اليوم الرابع..900سعره

الافطار:
نصف رغيف خبز اسمر 74+ بيض اومليت95+ شاي حليب50..

بين الافطار والغداء
شريحتين شمام66..

الغداء:
برياني 100جرام250 + بيبسي دايت

بين الغداء والعشاء
نصف قطعة شوكولاته خاصه بالرجيم + نسكافيه..

العشاء:
ربع رغيف اسمر40+ ملعقتين جبنه بيضه50+ خيار15+ نصف كوب عصير70

اليوم الخامس:739سعره

الافطار:

سندوتش فلافل170 + شاي حليب50..

الغداء:
نصف صدر دجاج مشوي170+ سلطة100..

بين الغداء والعشاء:

شيبس 6 حبات + عصير خالي السكر100..

العشاء:

بيضه مسلوقه79+ ملعقتين لبنه70+ شاي..

اليوم السادس..825سعره

الافطار:

كوب كورن فليكس151 + كوب شاي حليب50..

بين الغداء والافطار:
200جرام بطيخ احمر( اليح)52

الغداء:

100جرام ارز مسلوق130+ زبادي154+ سلطه طماطم مع بصل(2طماطم)94..

بين الغداء والعشاء:

3 قطع دايجستيف + شاي او نسكافيه..

العشاء :
نصف رغيف خبز اسمر74 + جبنه قليلة الدسم50+ جرجير+نصف عصير اناناس70

اليوم السابع:895سعره

الافطار:
خبز رقاق ( وحده)172+ جبن قليل الدسم70 + شاي حليب50

بين الافطار الغداء:

تفاحة..81

الغداء:
130جرام معكرونه بالصلصة190+ سلطة 100

بين العشاء والغداء:

اناناس72..

العشاء :

زبادي قليل الدسم بالثوم والنعناع160

وطبعا ما بنسى الماء لترين يوميا وممنوع المقالي بقدر الامكان ياريت تقوليلي رايج فياقرب فرصه..

من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

التعليقات

سؤال يحتاج لإجابة من أخواتي ذوات التجربة

وماذا بعد.. من استطاعت ان تصمد؟؟ نحتاج مرجع

أنا نحفت من 93كيلو الى 69كيلو وصبت بحباط محتاج تشجيع

نحيفة وسمينه في نفس الوقت احتاج حل تعقدددت من جسمي

كم احتاج من السعرات الحراريه؟؟