من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا دكتورة

أنا وزني 60 وطولي 167 الحمد لله بس المشكلة ان نظامي الغذائي سيئ جدا جدا

أكل وجبة وحدة في اليوم وغالبا ساندويتش تونا او فوتشيني وباقي اليوم كوفي وشوكولا
الحمدلله ما اشرب مشروبات غازية نهائي وأشرب موية كثير

ياليت تعطيني نظام يحافظ على وزني ونفس الوقت مفيد ولا يخلو من الشوكولا:42:

عمري 24 متزوجة وماعندي اولاد وما أسوي رياضة لكن أمشي اذا اشتهيت:42:

وأنا متأكدة ان فيه بنات كثير مثلي وزنهم جيد لكن صحيا سيئ

ويعطيك العافية

مرحبا دكتورة

أنا وزني 60 وطولي 167 الحمد لله بس المشكلة ان نظامي الغذائي سيئ جدا جدا

أكل وجبة وحدة في اليوم وغالبا ساندويتش تونا او فوتشيني وباقي اليوم كوفي وشوكولا
الحمدلله ما اشرب مشروبات غازية نهائي وأشرب موية كثير

ياليت تعطيني نظام يحافظ على وزني ونفس الوقت مفيد ولا يخلو من الشوكولا:42:

عمري 24 متزوجة وماعندي اولاد وما أسوي رياضة لكن أمشي اذا اشتهيت:42:

وأنا متأكدة ان فيه بنات كثير مثلي وزنهم جيد لكن صحيا سيئ

ويعطيك العافية

مرحبا دكتورة

أنا وزني 60 وطولي 167 الحمد لله بس المشكلة ان نظامي الغذائي سيئ جدا جدا

أكل وجبة وحدة في اليوم وغالبا ساندويتش تونا او فوتشيني وباقي اليوم كوفي وشوكولا
الحمدلله ما اشرب مشروبات غازية نهائي وأشرب موية كثير

ياليت تعطيني نظام يحافظ على وزني ونفس الوقت مفيد ولا يخلو من الشوكولا:42:

عمري 24 متزوجة وماعندي اولاد وما أسوي رياضة لكن أمشي اذا اشتهيت:42:

وأنا متأكدة ان فيه بنات كثير مثلي وزنهم جيد لكن صحيا سيئ

ويعطيك العافية

مرحبا دكتورة

أنا وزني 60 وطولي 167 الحمد لله بس المشكلة ان نظامي الغذائي سيئ جدا جدا

أكل وجبة وحدة في اليوم وغالبا ساندويتش تونا او فوتشيني وباقي اليوم كوفي وشوكولا
الحمدلله ما اشرب مشروبات غازية نهائي وأشرب موية كثير

ياليت تعطيني نظام يحافظ على وزني ونفس الوقت مفيد ولا يخلو من الشوكولا:42:

عمري 24 متزوجة وماعندي اولاد وما أسوي رياضة لكن أمشي اذا اشتهيت:42:

وأنا متأكدة ان فيه بنات كثير مثلي وزنهم جيد لكن صحيا سيئ

ويعطيك العافية

عزيزتي ريهام مشكره على الجهد اللي بتبذليه في المنتدى
عندي كم سؤال اذا ممكن,انا ماشيه على هذا الرجيم:
اليكي هذا النظام حبيبتي سيقلل وزنك بالشهر 8 كجم :

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
هل من الممكن انه اعمل رجيم التمر واللبن يومين في الاسبوع خلال هذا الرجيم و هل تتوقعي ينزل الوزن اكتر؟
هل ممكن استبدال العشاء بلبن زباري +قطعة فاكهه ؟
ممكن شرب واحد دايت بيبسي في اليوم؟