ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
قائمة تحتوي على 800 سعره حرارية
الفطور :
-كوب واحد عصير فاكهه من غير سكر
- بيضه واحده مسلوقه او 1 سليس جبن قليل الدسم
- 1 سليس خبز اسمر أو نصف خبز لبناني صغير أو ربع خبز تنور
- شاي او قهوه بدون سكر
الظهر :
- 90 جرام ( قطعة متوسطه بحجم راحة اليد ) دجاج (بدون جلد )او سمك او لحم ..مشوي او مسلوق ( صالونه ) او محمر في الفرن بدون دهن .
- خضروات مسلوقه ( يمكن خلطها مع الصالونه )ويمكن اخذها على شكل شوربه بدون زيت
- سلطة خضروات بدون اضافة اي نوع من انواع الزيوت والمايونيز.
- حبة فاكهه ( بدون الموز والمانجا ) بالنسبه للعنب او الكرز يمكن اعتبار 10 -13 حبه = حبة فاكهة.
- 1 سليس خبز اسمر او نصف كوب ارز مسلوق بدون دهن .
العشاء: نفس الغداء ولاكن بدون الخبز او الأرز ويعني ذلك عدم اضافة النشويات بالعشاء . او يمكن تناول العشاء على شكل شوربه خضروات او شوربة دجاج ولكن بدون اضافة الدهن او النشويات .
وبالنسبه للحليب تستطيعين تناول كوب واحد في اليوم قليل الدسم متى شئتي.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
واليك هذه القائمه وهي تحتوي على 1000 سعره حرارية
الإفطار
نصف كوب حليب خالي الدسم مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم ( سليس) او نصف كوب بقول مطهية بدون دهن
ريع رغيف خبز لبناني كبير ( يفضل الخبز الأسمر) أو شريحة توست واحدة او نصف خبز عربي ( لبناني ) صغير
منتصف الصباح
نصف كوب حليب خال الدسم مع قليل من الشاي او القهوة بدون سكر
فاكهة واحده ما عدا الموز او المانجو
الغداء
قطعة لحم او سمك او دجاج بدون جلد بحجم راحة اليد - مسلوق او مشوي او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب ارز مسلوق او مصف كوب معكرونه مسلوقة او 1 شريحة خبز
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه ( يمكن تناول 3 حبات تمرمتوسطه باعتبارها مساوية لحبة فاكهه
بعد الظهر- العصر
نصف كوب حليب خالي الدسم
حبة فاكهه واحده
العشاء
نصف كوب حليب خالي الدسم مع قليل من الشاي او القهوة بدون سكر
شريحة جبن قليل الدسم
شريحة توست واحده او ربع رغيف خبز لبناني كبير
نصف كوب خضروات مسلوقه كما في الغداء
سلطه حسب الرغبة
فاكهة واحده
.......................................
وايش رأيك في هذي الأنظمه وخلال شهر مع اوربت ترك ومشي نص ساعه كم ممكن ينزل كل نظام ؟؟
وسامحيني طولت عليك ويعطيك العافيه ..
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,934