يوميات المجموعة الأولى (من وزن 69 وأقــــــــل) / رشيقات2007 (4)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخير بنوتااااااااااااات كيفكم اليوم ؟؟

طبعا أنا صحيت و

1.شربت كأس منقوع الكمون.
2.افطرت توست+ جبن كاس+طماط وخيار+ حليب قليل الدسم مع سكر دايت.
بالنسبه للتمارين للأسف اليوم مااقدر اروح لنادي لأني معزومه على العشاء ولا عندي وقت :(

طيب اجي للحلوات

فريق

الجسم المثالي

عواشه ياعوووومري نتظر تجاوبك معنا اليوم

هنو الحلوه انا قريت لك رد بالنسبه ان وزنك ثابت شوفي انا طولي نفس طولك ووزني نفسه بالضبط
حطي في بالك انا كان وزني 67 ونزلت إلى 62 من غير رجيم فقط تخفيف ويوم اسوي رياضه ويوم لا
ماشاء الله تبارك الله نزلتهم بسرعه بتقولين وش معنى نزلت بسرعه والحين مانتي بقادره تنزلين مثل قبل انا اقولك 6 كيلو اللي نزلو هذولي وزن زاااياد
لأن طولك 164 يعني كلها سوائل تنزل بسرعه
اما من بعد 62 بتتعبين كثييير الى ان ينزل 61 لأن الحين اللي بتنزل شحووووم وانتي تبين تنزلين عن الوزن الطبيعي اللي هو 64يعني لاتفقدين الأمل
خليك خففي وسوي رياضه مثل ماانا كتبت لا تجهدين نفسك ولاتعذبين بطنك بالرجييييييمااااات لأن مافي فايده بس اول ماتنزلين هالكيلوين يعني تصرين 60
بإذن الله سهل تنزلين الى 55 اتمنى اني اكون وضحت لك ياقمر


عاشقة الرشاقه هلا وغلا فيك ماشاء الله عليك نشيطه صاحيه من وقت بالنسبه للحرق جهاز الأوربت تراك انا كتبت كم سعره حراريه وانتي وزنك مثل وزني
وهم بعد للسير كتبت كم سعره تحرقين بعدين انتي نفسك اذا مشيتي على السير او على الجهاز راح تعرفين كم حرقتي بس حبيت اقولك ليه ماتسوين رياضه على العصر لأنها افضل وقت
وغلط اكبر غلط انك ماافطرتي زين لأن بيجي يوم وبتملين وغيره لا تحطين في بالك خلال يوم تنزلين كيلو هذا هم بعد اكبر غلط لأن اللي ينزل بسرعه يرجع بسرررررعه
خلك على مهلك الدنيا ماهيب طايره واهم شي صحتك يالغاليه

طيب الحين بشرح لكم المشي بالنسبه للسير

اول ماتفتحين طبعا راح تحددين الوقت اللي هو 60 دقيقه وغيري السرعه على 4.5 تمشين لمدة 3 دقائق وبعدها تزيدين 5.5 لمدة دقيقتين
وبعدها ارفعي السير عن الأرض 4 انش وزيدي السرعه 6
وامشي من 3ألى 4 دقايق بعدها خلاص ارفعي السير الى 8 انش وغيري السرعه 6.5 وخليك
قبل لاتخلصين ساعه بخمس دقايق نزلي الجهاز الى 4 انش وقليلي السرعه الى 5.5 وبعدها بدقيقتين نزلي الجهاز على الارض وغيري السرعه الى 4.5 الى ان تخلصين
اتمنى انكم فهمتو علي

lovely باذن الله نشوفك على خيرررررررررررر0

عاشقه هههههههههههههههههههه والله حركات دقيقه كامله زدتيها عن الساعه!!!!! 000بس برااااااااااافو عليك شئ جميل000والله انا لما اتذكركم واقووووووول شدي حيلك معك بنات مثل القمر مو انتي لوحدك00واتشجع واكمل هههههههه0

كفيكم اخباركم... انا ماشية على الريجيم صح الحمد الله
والييوم ان شاء الله بعد الساعة خمسة راح اطلع امشي..
انتوا كفيكم بنات مجموعتي النشيطات الحبوبات ... ادعولي بكرة اكون نازلة
لانه رايحة للدكتورة..يارب لاتضيع لنا تعب قولوا آميــــــــــــــــــــن
اخيرا وصلت لنهاية لاسبوع الدراسة في الصيف هذا جدا متعبة ومملة ..
ادري كلامي كثير بس ايش نسوي عاد