الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 57 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

مشكوره يالدكتوره على المساعده
ويكتبها فيها حسناتج

انا عمري 24
وزني 56
وطولي 170

وابيج تخيلني استخدم مفتحات شهيه ممكن ادويه لانها جسمي يستجيب معاها
وانا حاليا استخدم ميسقور

وزنك المثالي هو 65 كجم

يمكنك الاستمرار على ميسيقور مع هذا النظام

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

دكتوره بس ابا توضيح

1-كوب لبن بالشكولاته ( يعني كوب حليب بالشوكولاته الي يكون جاهز في السوبرماركت) بليز ابا تفسريلي
2-عصير فاكهه محلى ( عصير جاهز معلب صح
3-شو يعني لحم بانية
4- ممكن يكون كيك الجاهز في جمعيات مااقدر كل يوم اسوي كيك
5- شاي باللبن يعني شاي حليب صح
6- عسل اسود وين اقدر اشتريه في الامارات
7- طحينيه جاهز اشتريلها من سوبر ماركت صح

أأآآسفه دكتوره طولت
وبليز ابا اعرف كيف اقيس الي اكله بالجرامات يعني مثلا لو سويت تبوله كم ملعقه اكل او رز كم ملعقه اكل

ومشكوره دكتوره

وابا رد علشان ابتدي بكره يوم السبت وتابعين لين اخر الاسبوع
وابا اعرف كم تكون زياده في الاسبوع اذا تابعت الجدول بالانتظام
وشكرا

بليز ابا اعرف

خضروات مطهيه في كوب ماء

يعني خضروات تتطبخ مع الماء صح

ودكتوره انا غلطت انا طولي 171 مب 170 فمادري اذ يعني نفس الوزن المطلوب ولايتغير ونفس الجدول اسفه دكتوره من الفرحه ماانتبهت