من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره عمري 25 طولي168 وزني64 لكن بطني شوي كبير والجوانب اقصد جوانب الظهر والخصر كبيره وانا ارضع طفله 7 شهور ابي وزن وجسم مثالي

دكتوره أنا عمري 27 أم لثلاث اطفال أرضع بنت عمرها 9 شهور
وزني 57
طولي 146
أريد نظام غذائي يناسب المرضع ولا يقل من إدرار الحليب
الله يعطيك العافيه والصحه

وزنك المثالي هو 64 كجم
سيكون لي الشرف ان تتابعي معي

ساعطيكي نظام يتغير كل اسبوععين


الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

عزيزتي انا وزني 45 وطولي 163 احس اني نحيييييفه مررره نفسي يصير وزني من 50 الى 55 بس كيف وش تنصحيني فيه وانا ابغى احمل يعني ما ابغى شي يأثر علي بالعكس نفسي في اشياء طبيعيه تنشط المبايض وتزيد الوزن
ويا ليت تنصحيني بفتمينات او اي حبوب من الصيدليه
وبارك الله فيك ووفقك الله لكل ما يحبه ويرضاه