الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اختي انا محتاجه نظام يكون خاص ليا انا فقط لان انا عندي مشكله عجيبه في جسمي والحين لاحظتها اللي هي كل ما احاول اتخن واعمل خلطات احس ان اكثر شيء التخن يروح للمؤخره يعني انا نفسي شويه في يداتي وفوق في منطقه الزند لانها مرررررررررره نحيفه وكمان الساق عندي مررررررررره نحيفه من كثر ما هي نحيفه ما اقدر البس ابوات لانها مو مقاس الساق عندي مع العلم اني مقاس رجلي مرررررره صغير وحتى الفخذ ما عندي نحيفه مرررررررررررررررررررره من جد ومن غير مبالغه والله ان نفسي ازيد في كل مكان الا المؤخره لان احس انها مررررررره كبره عن جسمي صار شكلي غلط يعني ياليت نحيفه مره وبس الا نحيفه وعندها مؤخره كبيره
اتمنى تكونين فهمتي حالت جسمي وما اكون طولت عليكي
انا طولي 160
ووزني بين 43 و 45 واتمنى الزياده في المناطق اللي ذكرتها مع الصدر لان صدري مررررره صغير
والله يعطيكي مليون عافيه على مساعدتك لنا

دكتورة والله مشكورة على الافادة بس عندي استفسار لو سمحتي انا سمعت ان فول الصوجا يزيد من هرمونات الانوتة مما قد ينعكس سلبا على الجسم ويؤدي للسرطان هل هاد صحيح او بمعنى اخر هل الصوجا لها مضار ام لا خوف منها وما رايك في الحلبة ودور التمر وشكرا لك سمحني كتير على الازعاج حبيبتي الدكتورة

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر