يوميات المجموعة الثالثة (من وزن 80 إلى 89) / رشيقات2008 ج5

صباح الفل :26:
و بالنسبه للخلطه والله معرفش حاجه و اصلا ولا خلطه بتجيب نتيجه كبري دماغك ملكيش غير الرياضه
و الاسامي لا معتقدش انها نزلت لانها لو نزلت هتنزل في الصفحه الاولي

صباح الخير يا حلوات ... اللي للشحوم مودعات :p

ان اامس حسيت بدوخة بعد الدوام وما كنت اقدر امشي عالسير فنمت ساعة بعدين
مشيت 40 دقيقة بطلوع الروح ,,,,,,

غداي كان شرايح ستيك مع حمص
العشا 2 توست +لينة قليل الدسم

اليوم احس اني منتفخة عكس امس ما دري ليش

الفطور اليوم 2 توست + جبن قليل الدسم

يالله احس ادمنت التوست الاسمر :mad:

وانتوا يابنات شدوا حيلكم وان شاء الرحمن ننزل بدون اي مشاكل صحية

Jo0Jo0

انا ما عرف اي خلطات بس الحقيقة المرة وهي الرياضه مع انها ما تفيد مع كرشي حتى المدربة
قالت لي قدرنا نسيطر عالوضع العام الا الكرش خليه على الله ما في فايدة معاها :hahaha:

هذا رجيمي اللي من الاخصائيه هنادي 1200 سعره

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل