خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

حبيبتي في الحقيقة انا ليست متعمقة في الرياضة

انا وزني 84وطولي 170نحيفة من فوق ومن عند الارداف والجوانب سمينة اسوي ريجيم ادوخ وينحف صدري ووجهي ماالعمل جزيتي الجنة

بالتوفيق

زنك المثالي هو 65 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم