من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم
عزيزتي انا عمري 31 و متزوجه و وزني 90 و طولي 165 سم و والده صارلي 20يوم و برضع طبيعي يا ريت تكتبيلي على نظام غزائي يساعد على نزول الوزن
و جزاكي الله كل خير

مرحبا يادكنورتنا الغاليه بليز سؤال
انا نظامي عباره عن ربع رغيف اسمر خفيف بداخله جبنه واحده شيدر اكلها مع كوب عصير برتقال المراعي ..... هذا الفطور
اما الغدا صدر دجاج مشوي مع نصف رغيف خبز اسمر وسلطة خضراء وكوب صغير لبن ....وبعدة كوب شاي اخضر ابو شيبه
العشاء بالقوه اكله عشين انحف وهو تفاح اقطعه واكله وحده او ثنتين ....لاني سمعت ان التفاح يحرق لشحوم .... ومايزيد الوزن واسوي رياضه متنوعه 3 ساعات في اليوم مابين مشي ورياضة اوريبيك يعني هالكه نفسي هلاك اتنمى انحف خلال 3 شهور 30 كيلو فهل بهذي الطريقة راح انحف اللي انا ابغاه

ياليت تقولي لي كم سعره حراريه في نظامي الغذائي هذا ..اللي كتبته فوق ...

وانا لي مستمره عليه من 12 يوم ومانزلت غير واحد ونص كيلو لمن جيت احسبها على 3 شهور لقيت اني راح انزل اقل بكثير من 30 مما احبطني قليلا ...



بماذا تنصحيني ....؟؟؟

وهناك سؤال مهم للغاية .... انا لمن اقوم بالرياضة اتعب بسرعه وعندما اقوم باي عمل اشعر بالتعب السريع .. وبالانهاك الشديد ...

مع العلم اني اغلب اكلي قبل الرجيم كله يحتوي على الحديد يعني اكل اللحوم الحمراء والكبد ووالخضر الخضراء ..؟؟؟؟؟اريد ان اشرب فيتامينات مكمله فما اسمها بالكاممل عشين اشتريها من الصيدليه ؟؟؟؟؟؟؟؟


وشكرا لك


وزني 104 وطولي 162 ... وعمري 22 سنه

مدة المشي على الاقل 40 دقيقه الى ساعه و مشي سريع لكن مش هروله

سؤالي كان عن التمارين السويديه كالتالي
عم بعمل تمارين سويدية في نادي بالاضافه للمشي .. في ناس بقولوا انه التمارين بتخلي الدهن يصير عضل هيك الوزن مستحيل ينزل ازا صار عضل..

بس انا بلعب تمارين لانه جسمي بحاجه لشد كمان بالرغم اني مش كبيره ... بلعب 3 ساعات بالاسبوع تمارين سويديه و الباقي مشي .... و لازم انزل وزني

هل اكمل لعب و الا اوقف و كم مره العب و اي وقت انسب؟؟؟ و الا التمارين رح تخلي وزني ما ينزل؟؟

مـشكورة دكتورة

الحمد لله طمنتيني وقلتي لي الحبوب لاتضر معا اشكرك من كل قلبي

لكن بالنسبة للوزن المثالي قالت لي دكتورة اخرى وزني المثالي48جم وانتي تقولي50 ايهما اصح؟؟

انا طويلة القامة وعندما ازيد وزني لااريد ان يعطيني هذا مظهر اقصر فلااريد ان ازيد كثيرر

الـــسلامن عليكن يادكتورة الفاضلة




ان لدي ابن في الثامنة من عمره

وزنه\20

طوله\116

عمره\8سنين



نحيـــــــــــــف لكنه يحب الشوكولاتة وانا امنعه عن اكل الشوكولاتة حتى لايمتص الكالسيوم لااعلم ماذا افعل له

كيف يمكن ان اعطيه الشوكولاتة بدون ان يمتص الكالسيوم من جسمه