الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

وزني 42

طولي 154,4

انسة

عمري 23

دكتورة ابغى نظام لرمضان

وياليت تكون اشياء سهلة وماتحتاج طبيخ ونفيخ :)

الله يجزاك الجنة

وزنك المثالي هو 52 كجم

الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الافطار :
قطعة حلى.

بعد التراويح : فاكهه باي كمية .

السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة

الله يسعدك دكتورة

طيب كذا كم راح ازيد في الاسبوع؟؟

وعندي سؤال

لازم في الافطار اكل كل هالاشياء

يعني مايصير اني اخليها مثلا بعد ساعة او شيء

بس اني في اليوم لازم اكل كل هالمكونات بغض النظر عن الوقت

يصير او مايصير؟؟

لاني مو متعودة اكل اكل كثير لازم بينهم فترات راحة

كيلو اسبوعيا باذن الله
قسمي وجباتك قدر ما تتحملي
المهم اليوم ينتهي وانتي قد تناولي كل ما في النظام

ممتاز كذا حلوووو

بإذن الله راح ابدأ مع اول يوم في رمضان

واوافيك بالنتائج كل اسبوع

الله يجزاك الجنة