خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

وزنك المثالي هو 48 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

بسم الله الرحمن الرحيم أفيدوني أفادكم الله لقد كان وزني 90 كيلو غرام :eek:وطولي مايزال على حاله طبعاً 153 سنتيمتر :eek:عملت ريجيم قاسي جداً لمدة ستة أشهر فصار وزني 62 ولاكن بعد سنة رجع وزني الى75 فماذا أفعل أفيدوني أفادكم الله وللحديث بقية :angry2::06:

الي الاستاذة ر يهام اريد ان تساعدي اختي من الاكتاب هي تعاني من السمنة فهي عمرها 15 سنة ووزنها 76 كيلو وتعاني من فقر دم تريد برنامج غذائي تمشي عليها كي تضعف وتريد حبوب قطع شهيه ليس لها اثار جانبية تستعمله مع برامج التخسيس وهي لديها امل فيك كي تساعديها علي الرجيم ارجو ان تسرعي با لرد ولا تخيي رجاها ونحن بانتظار الرد السريع ولك منا كل الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني53
طولي154
عندي طفلين ولاده طبيعيه لله الحمد آخر ولاده قبل 3سنوات
لاأعاني من أمراض
مشكلتي تركز أغلب الوزن في منطقة الخصر والظهرفيه تجمع شحوووم واضح وضغر الأفخاذ
بالرغم أن وزني شبه مثالي
وحبيت أسئل عن زيت الزيتون هل صحيح يكبر المنطقه اللي تدهن به
وشكرا على جهودكم واتمنى تردووون على تسائلي

السلام عليكم

كيف يمكن ان يزداد الوزن كيلو او نصف كيلو من تخبيص يوم

انا اعرف ان الكيلو =7500سعرة
ولكن ادا اكلت عشا 100سعرة
تم وزنت الصبح القى وزني زايد
ماهو السبب
وهل هادي مجرد فضلات وليست زيادة

وشكرا