التجمع "الخامس" لمتبعات نظام اتكنز (البروتينات) دشتي..

هلابك

باختصار

الرز والخبز والمكورنات والشابوره والبطاطس والجزر والحلا والحليب والزبادي والبقسماط ممنوعين

كولي اللي تبين وبالكميه اللي تبين ولو مقلي بس بدون طحين وبقسماط من ( دجاج-لحم-تونه-سمك-بيض)


زيوت مسموووووحه

جبن بمقدار 3 حبات كيري او مايوازي حجمها

نص طماطه ونص بصله باليوم وحبة خيار

النقانق والمرتديلا 3 مرات بالاسبوع بالكيمه اللي تبين
لكن ماتكون عشا

البرجر مسموح لك 3 قطع باليوم 3 ايام بالاسبوع لكن ماتكون عشا

كميات مفتوحه من الـ( خس جرجير سبانخ )

العشا قد ماتقدرين خليه قبل النوم بـ 4-5 ساعات

امشي نص ساعه باليوم

اخر الاسبوع بتبشرينا باذن الله بنزولك 2 كيلو على الاقل

واي استفسار انا بالخدمه

بالعافيه

وننتظر نتائج وزنك

هلابك

بالعافيه عليك الفطور والسناك

لكن الجبن لاتخلينه لو فات

خليه كااااامل الدسم

القهوه لو تحطين معها شوية هيل بيقلل نسبة الكافيين بشكل كبير