خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

هذه ارشادات د هنادي فارجو مراسلتها على مواضيعها حبيبتي

في الحقيقة ليست لدي العلم الكافي بانواع السير بالاسواق
نصف ساعة متواصلة
الفواكه المعلبة ممنوعة في الرجيم
يمكنك تناول فنجان شاي وفنجان كابيتشيونو ولكن خالي الدسم
وجبة الغداء تتناوليها كاملة ولكن تراعي ان هناك اختيارات فلا تاكلي في يوم واحد دجاج ولحم وكبد او سمك

اي نوع من اللبن ولكن راعي مقدار الدسامة

ارجوكي ما رديتي على استفساري

وزنك الطبيعي 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب زبادي خالي الدسم

للرفع