مجمع برنامج جورج كروز

السلام عليكم والله عندي جميع كتبه بس على جنب مافتحت ولا واحد منها بس راح ابدء معاكم لعلنا نشجع بعض

ماشاء الله معلومات جيدة

تيلوفا

:32: وليش شاريتها كلها .. تصدقي اني لما شريته قلت لازم اسوي التمارين وانزل وزني حتى ماحد يقول لي تشتري حاجات بلا فايدة مع ان سعره مو غالي بس أحب اثبت لنفسي ان يستاهل ينشرا

بسمة عندي اقتراح.. اعملي تمارين المناطق الثانية من المستوى الثاني وتمارين البطن من المستوى الأول ... الاسبوع اللي بعده لاتسوي تمارين .. اللي بعده سوي كل شي من المستوى الاول عشان ماتطفشي وبنفس الوقت ماتتركي الحركة


هالاسبوع أضفت إلى حركات كروز هذي التمرينات
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1494689
أسويها قدام التلفزيون تقريبا ربع ساعة أيام السبت والاثنين والاربعاء

وتمارين الزنود الموجودة في تجمعنا أيام الاحد والثلاثاء وناوية اسوي تمرين الزنود الموجود في
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1550514


مخططاتي الجاية.. أشتري ميزان رقمي لأن الميزان اللي عندي كل يوم له راي مايعطيني وزن دقيق
والرقمي بيخليني أتابع وزني صح وأتحمس

ياقلبي ياشوشة دودو عارفة ان الكلام هاذا مو من قلبك وضحكتيني بس حبيت امزح معاك شوي وبالنسبة للتشجيع كلامك صوووووووووووح بس حتى التشجيع خف كثير مااظلم في كم عضو في تجمعنا تفاعلهم مستمر والباقي اخخخخخخخخ المهم معاك حق يابسومة والله حتى انا امس يوم كتبت ملاحظتي كنت اعصر مخي بس لسا مافتح الله علي اذا طلع شئ مع عبقرينو اتحفتكم ياقلبي عليك يابسومة رغم اني مااطلعت على كتاب تمارين البطن حاسة بمعاناتك عندي اقترحين شوفي اللي يناسبك ايش رايك ترجعين المستوى الاول زي ماالكل نصحك او انك مو شرط ترفعين جسمك كثير والا خلي احد يسندك عشان التوازن ويساعدونك ترفعين نفسك شوي حتى انا عندي هالاسبوع في تمارين البطن تشقلب ورجول على السقف ولا سبيدر مان بس اليوم كان خالي من الاكشن بس بكرة تمارين السرك حتى في تمارين الافخاذ في هالمستوى تمارين بوش اب زي حقتكم ورفع جانبي وعلى قولة اختي شوشة ماانتي عارفة اختك وزنها 88 يعني ماشاء الله معتاجة رافعة اللي يابنات وصل لتمارين سبيدر مان يقولي كيف ضبطت

بنااااات انا معكم عندي كتاب 8 دقائق من اجل اوراك وأفخاذ نحيفه ..........

ويارب ننحف بالسلامه ..:32: