-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الشكر لله يا غاليتي

ويمكنك استخدام حبوب زيت السمك لاطالة الشعر والحفاظ على سلامة البشرة والاظافر لمدة شهر فقط من الان


وحياك الله

شوفييا غاليتي تحتاج المرضع يوميا الى كوب من الحليب وكوب من اللبن الروب وكذلك قطعه جبن كبيره حفيفة الدسم
نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

يا غاليتي تناول اغذية اقل من الموصوفه لكي تسبب نقص في معدل الحرق بالجسم

لذا يا غاليتي عليكي الالتزام بالنظام الغذائي بالضبط كما هولاسبوعين

وفي انتظارك للمزيد من التواصل
===========================================================
مرحبا للمره الثانية واسفــــــــــــــــــــــــــــتة لاني ضايقتك من كثر ما ارسل لك بس حبيت اسستفسر انا حاولت اطبق الرجيم بس بصراحة اجوعععععععععععععععع وخصوصا بالليل فيا ريت تعدلين لي العشاء ايش ممكن اكل غير الفواكه وبعد الاافطار انا ما احب البليلة ولا المههلبية ولا الفول لاني عندي القولون العصبي وما احب البقول ايش ممكن البديل هل ممكن اكل الكورن فليكس الدايت مثل كيلوقز كي (ك) سبيشل او / فتنس طعمه سسكر فهل يعتبر بجد تبع دايت انا احب اكله مع الزبادي خالي الدسم وعلى فكره انا اكل منه كثير هل ممكن احيانا اتعشه فيه وافطر الصبح بالكورن فليكس وبعد سؤال اخير الشابورة تبعت الدايت مثل امريكانا او الحبوب العشرة كاملة النخالة انا اكله مع جبن سائل مثل سناك كم سعره حرارية فيها وانا اصلا كم سعره احتاج انا وزني 88 عالميزان بس انا اعتبره لسه 90 وطولي 158 وارضع بيبي بيكمل 2شهر ونص واخذ حبوب الثايروكسين للغدة 100 غرام يوميا وفصيلت الدم او بلس ، وانا اوقات الوجبات مش فاهمه عليها ايش الوجبة اللي من 1-3صباحا تقصدين الفجر انا ما اكل شي الفجر بس ممكن اشرب حليب خالي الدسم قبل النوم احنا بالخليج فطورنا عادة من 9 - 11 ظهرا والغدا 2 الظهر والعشاء الساعة ممكن من8-9ونص ممكن تنسقين لي وفيى ميزان حسناتك ان شاء الله وربي يفتحها عليكي
ارجوك ردي علي بسرعة اذا ما عليكي امر وتعب لاني ابغي اخس مستعجلة وراي فرح

ولها 160

بس وزنها كل ماله يزيد