وان شا الله ما اكون نسيت حدا
يابنات ياريت الكل يلتزم بقراءة الكتيب والحسابات اللي حاعملها لكم مشابهه للي في الكتيب
بس عن طريق موقع اجنبي بالنت يعمل الحسابات اوتوماتيك
ويقسمك لك النزول على مراحل وكل مرحله لها عدد معين من السعرات
مثلا انا الان وزني 72 كيلو
عطاني هالجدول
وفي هالجدول هو لو انه بالانجلش بس مفهوم اتوقع لانه بالارقام
في كل مرحلة يقولك انك راح تخسرين 10 باوند اذا تناولت هالمجموع من الكالوري 1337 الى 1783
واقسمها على خمس وجبات باليوم وابتعد عن الجوع لان الجسم حيقاوم وبالعكس الجوع يخلي الجسم يخزن كالوري للاحتياط
يعني النتيجة مع التجويع عكسية فضلا عن الاختلالات بالهرمونات وتبعا لذلك امراض حمانا الله
نبي نخلص ع ال20 واحنا بصحة وعافية ونشاط
والتمارين مخليها على نوعين تمارين خفيفه و قويه
وتكون كالتالي 3 ايام بالاسبوع مرتين بكل يوم من هالثلاثه الرياضة الثقيله من 15-20 دقيقة بالبداية وممكن تكون النقز بالحبل او بالهولا هوب اللي هو الحلقة الدائرية وتحطينها بوسطك وتدورينها ما تطيح
والخفيفة ممكن تكون مشي في السوق او اي نوع من النشاط المستمر مثلا تلعبين مع اولادك بالبيت او الوي نينتيندو لمدة 30-45 دقيقه باليوم
اختاري نوع تمرين لكل خفيف او ثقيل نوع واحد وتكررينها مرتين باليوم
وكل المواقع اللي قرات فيها عن نقصان الوزن انو الاستيقاظ مبكر والنوم مبكر يزيد معدل الحرق بالجسم
وكمان لما تصحي من النوم مبكرا افضل شي التمرين على بطن خالي ويفضل شرب الماء
ثم الافطار والافطار يزيد ايضا معدل الحرق تخيلي تفطرين وانتي ماتدرين انك قاعده تنشطين جسمك يحرق الدهون
ومن وجبة الافطار احسبي كل ثلاث ساعات وجبه ولا تزيد عن خمس ساعات ولا تجوعين بليز لا للجوع هو اللي يخرب الريجيم وهو اللي يثبت الوزن لان الجسم حيعمل احتياطة ولايصرف سعرت بالعكس حيلجاء للتخزين كلما اكلت شي يخزن تلقين جسمك يقول خبلة ذي بتموتيني لكن على مين انا صاحي لك ومن الاكل قليل الدسم راح يخزن ويجيك امساك وابتلشي عاد
لكن احنا نضحك عليه نعطيه اكل ونعطيه اكل لكن اكل مفيد ولا يزيد الوزن بلعكس يحرق الدهون
وفي المرة الجاية حتكلم معكم عن اكلات تحرق الدهون