خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

اتمنى تعطيني رجيم ينحف بالاسبوع 2 كيلو بدون رياضة
وزني 67 وطولي 159
ومشكورة

السلام عليكم
شكرا دكتوره ريهام على ردك السريع

هو النظان مثل ما علمتك غيرت فيه شوي اكل غدا او عشا بسييييط أهم شي ما فيه رز ولا خبز

أقعد 3 أيام واليوم الرابع يكون اجازه اكل اي شي.:icon28:

وش رايك أداوم عليه.

وقريت عن فوائد اللبن مرررررررررررره كثييييييييييييييييييره هاذا اللي حمسني:)

السلام عليكم

دكتوره انا ام لطفلين وعمري 29 سنه ...طولي 163 ووزني 70

اخر ولادتي كانت طبيعية قبل 3 شهور...وانا ارضع بنتي طببيعي..واعاني من البواسير و(الامساك بشكل مستمر)

طبعا اللي مضايقني بطني ...صارت لي كرشة كبيرة كبيرة

ابا ريجيم ما ياثر على الرضاعه الطبيعيه

وشكرا

اخصائياتي الفاضلات استفسار صغير لوسمحتم
انا امارس رياضة المشي كل يوم لمدة ساعه واحيانن ساعه ونص وصارلي 3 سنوات
والله الحمد ووزني 54 وطولي 162 ولأن انا حامل في الشهر الثاني ونقطعت عن المشي
ولكن ماابغا انقطع بصرحه الشهرين تعبت نفسيتي بعد مع الوحم الشديد ولا ابغا ازيد كثير مع الحمل والمشي والريضة الخفيفه
تريحني نفسيا .. سؤال هل المشي مناسب لي لو نصف ساعه مافيه مشكله وما الرياضات المناسبه للحمل ؟

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست اسمر