أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

حبيبتي كم هو طولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مرحبا دكتورة انا اعاني من السمنه في منطقة الارداف وفي الساقين ومهما سويت رجيم مافي فائدة ارجوا ان تجدي لي حل ولك جزيل الشكر

اسعد الله مسائك يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

دكتوره هنادي انا طولي 162 ووزني كان69 واصبح66 فى اسبوع بفضل حبوب سيبوترم انا سمعت ان ليها مضار علي المدي الطويل سؤالي هل ليها مدار فعلا ولو ليها ما هي المده التي يمكنني استخدامها فيها واللي المفروض مزودتش عنها عشان اكون في الsafe side ارجو الرد بليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز ولكى جزيل الشكر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار:8-10صباحا
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
+
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى



أو بديل للافطار

5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه) أو جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي او 2صامولي متوسط الحجم




بين الافطار و الغذاء: الثانية عشر ظهرا
1 باكو بسكويت بالكريمه أو قطعة بسبوسه أو كنافه
1 كوب من أي مشروب دافىء فاتح للشهيه(كمون / قرفه/نعناع/كراويه/ حلبه)+ 2 ملعقة سكر



الغذاء : 2-4 مساءا
1 قطعة لحم أو كبده او قلب بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي



بعد الغذاء بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا




عصرا :
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
1 كوب عصير حسب الرغبه + 2 ملعقة سكر




العشاء: 8-10مساءا
1 قطعة بيتزا أو فطائر باللحم أو الفراخ أو السمك أو السبانخ+
2 ملعقة صلصه أو سلاطة مايونيز حسب الرغبه.



أو


2 بيضه مقليه + سمن+ خضر
½ رغيف خبز عادي أو 2 شريحة توست عادي أو رغيف فينو او صامولي متوسط
+1 كوب زبادي كامل الدسم بالفواكه أو لبن رائب




قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه او سلاطة فاكهه



اوك يا غاليتي اتفقنا


وحياك الله :)