أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

وعليكم السلام ورحمة الله

شوفي يا غاليتي عليكي باتباعه لفتة مؤقته ولا تطيلي استخدامه لاكثر من شهر


حتى لا يفقد فعاليته

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين واعلمي يا غاليتي انه يختلف في اتباعه عن بقية الانظمه الغذائيه فهو يحتاج لدقه اكثر في التنفيذ


فقط اقرئي عنوانه جيدا




[SIZE="6"][COLOR="Magenta"]الريجيم الغذائي التالي لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر [/COLOR][/SIZE]




نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل



[COLOR="magenta"][SIZE="6"]اما الريجيم الثالني فهو لليوم الثاني والرابع على التوالي والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر [/SIZE][/COLOR]



نظام غذائي لانقاص الوزن (2)

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه



اوك يا غاليتي اتفقنا


وحياك الله :)

السلام عليك يا دكتورتنا الغالية هنادى
انا وزنى 100.5 كجم و طولى 160 سم
و ما عنديشمشاكل صحية و لا حمل و لا رضاعة بس باموت فى الحلويات ماساتى
و بدات اعمل رياضة تمارين للجسم مع السير يوميا حوالى 60 ق
ممكن توصفيلى نظامى صحى غير قاسى لانى تعبت و اتعقدت من الريجيمات القاسية و تسلميلى
و زوجى كمان 132 كجم على طول 177 سم و زىى مفيش مشاكل بس ما فيش رياضة غير العمل 8 ساعات كطبيب يوميا غير النبطشيات يوم ويوم

و لك جزيل الشكر على مجهودك و اهتمامك و جزاك الله كل خير عنا

السلام عليكم دكتوره رضعته لمدة 6 شهور فقط والحين لا اقوم بارضاعه وعمر ابني 8 شهور ومهو الوزن المثالي لي وكم كيلو لازم انقص وعلى فكره يدكتوره انا اكره كلمت سمنه زائده او سمنه مفرطه من كثر مو متعقده ودي ابكي بس الحمدالله على كل حال وعلى نعمه الصحه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذي اول مره اشارك

دكتوره انا عندي هشاشه في عظام الحوض وقصور في الغده الدرقيه

طولي 163 وزني 80 امشي ساعه تقريبا كل يوم والعب على الدراجه ربع او نصف ساعه

قال الدكتور ان الغده الان متوازنه بفضل الله ثم العلاج وممكن ينزل وزني بالرجيم

لكن ما اعرف ابغى رجيم يناسب حالتي

ولك كل الشكر والتقدير