أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي هذا الجهاز غير جيد ولا تستعمليه كثير


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ى


شوفي يا غاليتي ابنة خالتك لديها سمنه متوسطه



واليها البرنامج الغذائي التالي




الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف




بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)





الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل




بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب




العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف





بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز




بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

شوي يا غاليتي عليكي باستخدام الشي الاخضر وخل التفاح المخفف بالماء في تقليل الشهيه



ايضا يا غاليتي الماء بكثره طوال النهار يساعد في تقليل الوزن



وتناول الخضر والفاكهه الغنيه بالالياف الخشنه مثل التفاح او الكمثرى او الجوافه



الخضر الورقيه بصفه عامه



وحياك الله :)

اسفة ع الازعاج بس عندي سؤال يادكتورة

هل شرب العصائر مثل الاناناس والكيوي سمعت انه يضعف هل فيه اي ضرر من شربه دائما

وهل عمل بعض التمارين مثل الضغط وشو افضل التمارين لشد عضلات الارداف لانه جسمي مليان في المنطقة السفليه مع العلم اني حامل هل بيضر او لا