يا راعين الكرووووووووووش

وشوفو هااااااااااااااااذي حلوه بعد

تذكري أن تحافظي على ظهرك مستقيما من أسفل الظهر ( منطقة العجز حتى الرأس ) .

- اجلسي على حافة مخدة قطنية مما يساعدك على عدم الانزلاق .

- هذه التمارين تعطي المرونة لمنطقة الأرداف والجذع وأعضاء التجويف الباطني وعضلات الفخذ .

- هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام .
353b.jpg

تعبت والله للللللللللللللللين نزلتها لكم

راجعة لكم إن شالله قريب....اللي إستفادت تبشرني
وتدعي لي

أهلا يا أم الغالية كنت عايزة أعرف ايه قصدك من الجلوس على حافة المخدة هو ده تمرين ولا أيه مش فاهمة ايه القصد..... ولو تمرين اوصفيه وقولي بينفع ايه........

أنا ما أعرف أي تمرين تقصدين؟؟؟؟؟؟؟؟

وبصراحة أنا ما أسوي كل هاذولي
كان يجي الليل ماخلصت :icon33:
يعني بعضهم
اللي حسيت إنه يشد منطقة البطن

هلا بالغاليه

وشلونك 00 وشلون العيال 000

مافيه عيال من دون كروش عسى الله بس ياجرنا00

أقول أنا استعملت كل شي 00 لكن الحقيقه

والحقيقه المره

التي نجد فيها نحن النسوه صعوبه في تطبيقها


هي

الرياضــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

وعن تجربه شخصيه نعم

أنا التحقت بمركز الأمير سلمان 00

والنتيجه

ممتازه

مو للكرش بس000عدي واغلطي

لجميع الامراض والترهلات واللياقه وتحسين انك فعلا راضيه عن نفسك

استعيني بالله 000 وقولي بسم الله 00 وروحي للنادي 00ماراح تندمين