لمن تريد تخفيف وزنها وتجد صعوبه بالتخسيس/ تجاوز الحد المسموح له من المشاركات

هذه مكونات بعض الاطعمه وكميه السعرات الحراريه المتواجده فيها ستساعدكم جدا بنقص الوزن
فيها اسلعرات بنسبه كل100 غرام وحاولو ان تدخلو لاجسامكم كميه 1500 سعره حراريه يومياعندها سينخفض الوزن وموكد الوزن سينخض لو طبقتو التعليمات
بمعنى مصروفكم كل يوم سيكون 1500 سعره حراريه فقط
وانتي حره اصرفيه على مدار اليوم او في مدار الاربع وعشرين ساعه انتي حره المهم انلا تستقرضي سعرات حراريه زياده لادخالها الى جسمك واياكم واللحوم الحمرا والبيضا والسكريات والدهنيات الحيوانيه والخبز والبيض والاجبان والزبده والسكر والحلويات ركزو فقط على البقوليات بانواعها والخضروات بانواعها وركزو على الطماطم والخس والبروكلي والخيار والسلطات والفواكه بانواعها والقليل من المكسرات وزيت الزيتون والتمر واكثرو من الماء وكلو البرغل والعدس والحمص والفول واشربو العصير الطبيعي
ولكم تحياتي وبالتوفيق
مع تحيات لافندر ون


[الخبز

[/قطعه الخبز الدائري بقطر 17 سم خبز السندويش القطعه الواحده 170 سعره حراريه

الخبز البني 100 غرام 207 سعره حراريه خبز النان 100 غرام 285 سعره خبز البيتا 100غرام الصغير الواحده 165 سعره خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعره

الفواكه

التفاحه الوسط 41 سعره حراريه الافوكادو كامله 300 سعره الموز الواحده الصغيره 93 سعره الليمون 8 سعرات للواحده البرتقاله الواحده 64 سعره

الاكل

البيضه الواحده المقليه 92 سعره البيضه المسلوقه 78 سعره جبنه الجدر ل25 غرام 75 سعره حليب كامل الدسم 100 مل 64 سعره حليب خالي الدسم 100 مل 42 سعره حراريه

الالبان

اللبن الطبيعي 125 جرام 90 سعره حراريه زبده بالفستق 100 غرام 549 سعره حراريه شوكلاته بالفستق 100 غرام 590 سعره حبه الايس كريم من 207 الى 250 سعره حراريه

السكر الابيض الملعقه الصغيره 16 سعره حراريه السكر البني 17 سعره طماطم الكاتشاب 100 مل 115 سعره حراريه خمسه حبات زيتون اخضر 23 سعره حراريه خمسه حبات زيتزن اسود 25 سعره حراريه

الزيوت

زيت الذره ملعقه كبيره 120 سعره حراريه زيت الزيتون ملعقه كبيره 11 سعره كذلك شوربه الخضروات 250 مل 130 سعره شوربه الطماطم 250 مل 80 سعره

زيت الصويا ملعقه كبيره 120 سعره

الاسماك

السمك المملح 75 غرام 247 سعره السمك المدخن 175 197 سعره السمك الممزوج بالطحين 100 غرام 235 سعره السمك المبخر 100 غرام 89 السلمون 175 غرام 350 سعره السردين 175 غرام 354 سعره التونا المعلب 175 313 سعره

لحم البقر

شريحه لحم البقر 175 غرام مقليه 563 سعره حراريه الكبد 175 غرام304 سعره الصدر 175 غرام 304 سعره لحم الكتف 175 غرام 311 سعره

لحم الخاروف لحم الفخذ 175 غرام 325 سعره اللحم المفروم 175 غرام 451 سعره الكتف 175 غرام 325 سعره حراريه

الدجاج

صدر الدجاج 100 غرام مقلي 242 سعره حراريه برغر الدجاج 100 غرام 267 سعره جكن كري 100 غرام 145 سعره جكن تندورس 100 غرام 214 سعره جكن تكا 100 غرام 157 سعره صدر مقلي 175 غرام 323 سعره الفخذ 175 غرام 395 سعره الجناح 175 غرام 493 سعره دجاجه كامله كل كيلو غرام 2400 سعره حراريه

المكسرات

اللوز 25 غرام 130 سعره الكاشيو 25 98 سعره الهيزلنت 25 غرام 106 سعره الكستناء 6 حبات 124 سعره المكاديميا 25 غرام 200 سعره الفستق 25 غرام 187 حبوب السمسم 25 غرام 103 سعره حب عباد الشمس 25 غرام 93 سعره

الخضروات

المشروم 100 غرام 140 سعره البطاطا المشويه نصفها 50 سعره البطاطا المقليه 25 غرام 67 سعره سلطه المايونيز 100 غرام 287 سعره السبانخ المبخر 25 غرام 27 سعره برغر خضروات مع جبنه 100 غرام 240 سعره خضره مع رز 100 غرام 165 سعره الرز المطبوخ 25 غرام 179 سعره الفلافل 50 غرام 189 سعره حراريه الحمص 25 غرام 53 سعره حراريه رز بالحليب 25 غرام 160 سعره بسكوت ال**** 100 غرام 474 سعره بسكويت بالكريم 100 غرام 482 سعره حراريه الكتكات 15 غرام 216 سعره حراريه مارس 100 غرام 473 سعره حراريه سنيكرز 50 غرام 273 سعره حراريه تويكس 100 غرام 492 سعره حراريه بطاطا كريسب او الشيبس 100 غرام 530 سعره حراريه

اكلات الماكدونالد برغر جبنه عدد واحد 330 سعره بيغ ماك واحد 590 سعره حراريه دجاج ماك برغر 450 سعره حراريه

اكلات البرغر كينغ

ووبر برغر 680 سعره حراريه اما البيتزا او البيزا الشريحه الواحده وليس الكامله من 210 الى 250 سعره حراريه وسندويش صدر الدجاج في الكي اف سي 400 سعره حراريه والهوت سبايس جكن 505 سعره حراريه

احبائي الاعزاء

ان شاء لله راح تجدون النتائج الطيبه في التحول الى الاكل الصحي والى الحياه المليئه بالرشاقه والحمال وما نريده فقط سوى دعواتكم لنا لعل الله عز وجل يرحمنا برحمته ويوفقنا لما يحبه ويرضاه واي استفسار او معلومات تريدونها ساكون شاكرا لكم لو سالتموني وراسلتموني على ايميلي في المنتدى وبكل حب سارد على استفساراتكم

مع خالص محبتي لكم بالتوفيق والنجاح والحياه المليئه بالصحه والعافيه

عزيزتي
انا لست دكتوره
النظام الغذائي مهم جدا في حياتنا والاكل النباتي يمكنه ان يخلص من 90 بالميه من المشاكل الصحيه والامراض فاتبعي النظام الغذائي الصحي والنباتي وابتعدي عن اللحوم الحمرا اوالبيضاء وكل شي له علاقه بالحيوان سوى كانت الالبان او الاجبان او اللحوم او البيض والقلي وركزي على الاكل النباتي والخضروات والفواكه والتفاح مفيد لمثل حالتك
اما السيلوليت فقد اخترت لكي بعض المعلومات عنه ماخوذه من موقع طبي ان شاء الله تساعدك
من أهم عيوب القوام لدى 60% من الشرقيين بصفة عامة، تراكم السليوليت تحت الجلد بطريقة تقلل من مرونة الجلد وتؤثر على ملمسه وشكله.. وتلك الكتل الدهنية التي يرمز إليها البعض بقشرة البرتقال في إشارة إلى سطحها المشكل من كتل دهنية بارزة السطح.. لا تستثني منها النحيفات من النساء..

ويؤكد المتخصصون فى مجال التجميل أن السليوليت يرتبط بمشاكل لا تقتصر على السمنة وحدها.

ويشير الدكتور حمدي ....استشاري السمنة والنحافة إلى أن السليوليت يتكون من تراكمات دهنية معقدة، تتألف من شحم وماء وسموم، تتكدس داخل النسيج الضام في بعض مناطق جسم المرأة (البطن، الحوض، والفخذين) فتشوه جمال الجسم، على أنها تضغط على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نقص تغذية الأنسجة، كما تضغط على الألياف العصبية مما يؤدي إلى تهيج وألم؛ وتضغط كذلك على الخلايا الشحمية، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية صرف وتبادل الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى مضاعفة السليوليت نفسها.

ويؤكد الدكتور حمدي أن تركم السليوليت لدى الكثيرين يرجع إلي عدة عوامل من بينها الجسم، السن، والعوامل الوراثية، إضافة إلي العادات الغذائية السيئة.

وأضاف الدكتور حمدى أن السليوليت لا يختفى بالريجيم الغذائي وحده، لكنه يحتاج معه إلى عناية إضافية وعلاج خاص.

ابتعدى عن المسكنات والكافيين

وأشار د. طارق الطمبولى استشاري علاج السمنة بالأوزون

، إلى أن السليوليت لا يظهر على البشرة فجأة بين يوم وليلة، لكنه يظهر تدريجياً، وكلما تفاقمت مشكلته صعب التخلص منها وزاد مقدار الجهد والوقت اللازمين لذلك.

وأكد على ضرورة الوقاية منه، قبل أن يبدأ في الظهور، وأن تبدأ الوقاية منه فى سن صغيرة.

وأضاف د. طارق أن هناك مجموعة قواعد يجب مراعاتها للوقاية من الإصابة بالسليوليت، منها تجنب المسكنات، حيث يؤدي تناول المسكنات جميعها إلي تراكم المواد السامة في الجسم، هذه المواد تضيف عبئاً على أعضاء الجسم في هضمها والتخلص منها.

إضافة إلى التقليل من الكافيين، لأن تناول كم كبير من القهوة والشاي والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من مادة الكافيين له تأثير مباشر وضار علي الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي، حيث إن الكافيين يعوق الأوكسجين والمواد الغذائية، كما تسبب مادة الكافيين تراكم المواد السامة في الجسم وبالتالي ظهور السليوليت.

وكذلك الاستحمام بالماء الساخن، فيجب خفض درجة حرارة مياه الاستحمام للحفاظ على حيوية البشرة ونعومتها ومرونتها، لأن الحمامات الساخنة لها أثر ضار علي سلامة البشرة.

والإكثار من تناول الأطعمة الطازجة، لأن الأطعمة المعالجة أو المعلبة التي تضاف إليها مواد حافظة عادة تزيد فيها نسبة الدهون والأملاح والمواد الصناعية التي تضيف عبئاً كبيراً على أجهزة الجسم المختلفة، لذلك ينصح بالتقليل من تناول الأطعمة المصنعة والإكثار من الأطعمة الطازجة، حيث إنها أسهل في الهضم وتزيد من فرصة أجهزة الجسم في القيام بعملها في تخليصه من السموم والمواد الضارة وبالتالي تزيد من احتمالات التخلص من السليوليت أو تخفيفه.

أيضاً يجب ارتداء الملابس الواسعة، لأن ارتداء الملابس الضيقة يؤدي إلي منع تدفق الدم بصورة طبيعية، وأي شيء يعوق وصول الدم والمواد المغذية للجلد يتسبب في تحطيم الخلايا على المدى البعيد وإبطاء تجددها.
تفاحة كل يوم
وأشار د. وجدى الطيار إلى أنه يجب الحرص على تناول التفاح، لما له من فعالية كبيرة في خفض نسبة الدهون في الجسم وتخفيف حدة السليوليت، حيث يحتوى التفاح على مادة تسمى البكتين، وهي نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وتعمل على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي وتخلصه من المواد الضارة والسامة وتساعد على تنقية الدم من الدهون والسموم وطردها خارج الجسم.

ومن الفواكه الأخرى الغنية بمادة البكتين "الكمثرى، الموز، الجزر، والليمون". ويضيف أنه يجب الحرص على تناول الكثير من الماء (على الأقل ثمانية أكواب يومياً)، وتشرب هذه الكمية بمعدل كوب كل ساعة، لأن الإنسان عندما يشرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة فإنها تمر عبر الجسم بسرعة دون حدوث الفائدة المنشودة، أما إذا شربت بالتدرج فإنها تبقى داخل الجسم فترة من الوقت وتقوم بعملية غسيل للخلايا من السموم والمواد الضارة التي تخرج من الجسم مع البول والعرق والفضلات.

ويشير الدكتور وجدى إلى أنه لا غنى أيضاً عن مستخلصات بذور العنب فى علاج السليوليت؛ فهى تحتوي على العديد من المنتجات المضادة للسليوليت.. فبذور العنب غنية بمواد قوية المفعول كمضادات الأكسدة التي تحفز عمل الجهاز الليمفاوي في تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة.

وأكد د. وجدى على ضرورة التقليل من السكريات؛ فهى غنية بالسعرات الحرارية وهي تسبب تراكم الدهون في الجسم، كما أن السكريات تعطل عمل فيتامين سي في الجسم، وهو من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان ولسلامة بشرته، حيث يحافظ على معدل الكولاجين والايلاستين اللازمين لسلامة البشرة.
علاج بديل
وأشار الدكتور خالد دراهم، استشارى السمنة والنحافة، إلى أنه بجانب التنظيم الغذائى توجد عدة طرق للوقاية من الإصابة بالسليوليت، من أهمها.. الاسترخاء؛ لأن الإنسان عندما يشعر بالتوتر أو القلق أو الخوف فإن الغدد في جسمه تفرز المزيد من هرمون الأدرينالين، وهذا الهرمون يوجه الدم إلي العضلات وبعيداً عن الجلد، وذلك لتصبح عضلات الجسم مستعدة لبذل المزيد من الجهد، لأن الضغوط تجعل العضلات متوترة، مما يعوق تدفق الدم إلى الجلد وهذا يعني أن البشرة لا تصلها كفايتها من الأوكسجين الذي يحمل الدم، كما أن التوتر يعوق عملية تخلص الأنسجة والخلايا من السموم.

ويضيف الدكتور خالد أنه يجب أن تقوم المرأة بتدليك جسمها بنفسها إذا لم يكن متاحاً لها الذهاب إلي صالون خاص لعمل تدليك بالزيوت العطرية فيمكنها تحقيق كثير من الفوائد بعمل التدليك بنفسها، وذلك من خلال تدليك مناطق السليوليت من خلال حركات تشبه العجن والشد، فهذا التدليك يحفز الدورة الدموية ويخفف توتر العضلات ويطلق السوائل من أنسجة الجسم لكي تطرد خارجه بسهولة، لأن عملية التدليك التي تصاحب استعمال المضادات تعمل على تكسير الدهون المحبوسة في تجمعات السليوليت وتخفف من ظهورها.
وينصح بتركيبة منزلية بسيطة من مضادات السليوليت، وهذه التركيبة تتكون مما يلي:
- امزجي معلقتين من زيت اللوز مع معلقة من دقيق الشوفان ودلكي المزيج على بشرتك فهذا يساعد على تكسير تجمعات الدهون في السليوليت ويجب أن يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة بأطراف الأصابع وذلك لحفز عمل الدورة الدموية والنظام الليمفاوي الذي يعمل على تخليص الجسم من الدهون والسموم. ويضيف أنه يجب اللجوء إلى تدليك البشرة بالفرشاة أو اللوف دائماً قبل الاستحمام، فهو من أهم الطرق الفعالة في التخلص من السليوليت، وتعتبر هذه الطريقة فعالة في علاج السليوليت على المدى الطويل لأنها تحطم الأنسجة الدهنية بطريقة تدريجية وتحرر ببطء المواد السامة المختزنة في الخلايا عبر قنوات مختلفة من بينها الجهاز الليمفاوي.
وسائل طبية طبيعية
وأضاف الدكتور محمود الصاوى أخصائى علاج السمنة بالأوزون، أنه إذا لم يأت التنظيم الغذائى واللجوء للعلاج البديل بنتيجة فى علاج السليوليت، فإنه يوجد الآن وسائل طبية طبيعية حديثة للتعامل مع هذه المشكلة وحلها إلى جانب التنظيم الغذائى والرياضة، مما يؤدى إلى التخلص من الدهون المتجمعة أسفل الجلد مباشرة واستعادة مرونة الجلد ونعومته بدون مشاكل صحية، وذلك من خلال استخدام أجهزة الموجات الصوتية.. التى تتكون من عشرة رؤوس علاجية تقريباً، تبث موجات صوتية في مناطق تجمع الدهون الموضعية، فتعمل على تفتيت هذه الخلايا الدهنية، ليتم التخلص منها عن طريق الجهاز الليمفاوي بالجسم.. دون عملية جراحية، ودون فتح الجلد، وبتكرار هذه الجلسات، وبتعريض الخلايا الدهنية للموجات الصوتية، تقل الدهون الموضعية بشكل ملحوظ .

منقول من موقع طبى

صباح الخير اختي لافندرون

اولا انا نومي مخربط ووجبة الفطور عندي تبدا السابعه مساء وافطر ربع رغيف وشريحة جبن قليل الدسم وكوب حليب قليل الدسم وشرائح من الطماطم والخيار


الوجبه الرئيسية عندي تكون صحن سلطه خضراء وصدر دجاج بالخضار او ايدام صحن صغير او تونه بالماء والملح وربع رغيف

العشاء يكون السابعه صباحا صحن من البطيخ وبرتقاله ونصف علبة اناناس معلب مغسول بماء دافئ وعلبة لبن زبادي قليل الدسم بالثوم والملفوف والسماق والليمون


ثانيا امارس رياضة المشي يوميا على السير 45 د واحرق تقريبا 200 واكثر من السعرات

وفي الدوام اتناول 4 حبات بسكوت ماري او حبتين بسكوت بيليفيا

هل نظامي صحيح حيث انني اخذ يوم الجمعه يوم مفتوح وبدون رياضه
العمر 27
الطول 165
الوزن 88

وجزاكي الله الف خير واسعدك في الدراين