::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

ألــــــــــــــــــــــــــــــــف مبروووووووووووووووك

ياكوتش روووووز

عقبال الجامعه والوظيفه ان شاء الله

هذي نقاطي لليوم
بالنسبه للرياضه
عملت النطه 230مره
البوكسنق 130 مره
التمرين حق البطن على الارض 50مره
وحق الاثقال 50 مره
وحق الصدر 30مره

نقاطي لليوم:
تنظيف البيت لمده نص ساعه 4
نطه الاكس 7
الالتزام بالدايت5
شرب 8اكواب ماء4
اخذ حبه فيتامين3
شرب 3اكواب شاي اخضر3
شرب كوب ع الريق شاي اخضر 5
مساج عميق 5نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال عملت تقشير لكعب رجلي 2
قرات صورة الكهف 5
المجموع 43
وامس 36+43=79

في ملاحظه حسيتها من يوم مابدات اشرب 8اكواب ماء اني اعررررق كثير
ماادري هل شرب الماء هو السبب لاني في العاده اشرب 2او3كاسات في اليوم بسس؟ مين زيي؟

الف مبروك يا رد روز :)


بعد شوي بكتبت نقاطي

ربع ساعة ايروبكس = 3 نقاط
القرص الدوار لمدة 5 دقائق = 4 نقاط


الالتزام التام = 5 نقاط


ايقاف الطعام قبل النوم بساعتين =3


كوب ماء = 1.5

كوب شاي اخضر = 1.5

تنظيف البشرة =2

عدد النقاط لليوم =20



المجموع الكلي

38