لمن تريد تخفيف وزنها وتجد صعوبه بالتخسيس/ تجاوز الحد المسموح له من المشاركات

اختي الغالية لافندرون
ماتتصوري فرحتي لمن لقيت موضوعك لاني فعلا محتاجة احد يساعدني والله يجعله في ميزان حسناتك
اولا / انا وزني 89 كيلو ومن الحمل والولادة سرت كدة (كنت 55)
ثانيا / انا احب الاكل مرة والحلى خاصة وكسولة وحالتي حالة
تعبانة من وزني وركبي سارت تألمني من الوزن
قرأت كثير عن الرجيمات بس ماني عارفة ابدأ واطبق ----تقولي طفلة
حايسة اتمنى المساعدة
انتظر ردك

البيض والدجاج والمقالي والرز هي اسباب رئيسيه للسمنه واذا كان جسمك سهل ان ينزل بالوزن فهو سهل ان يصعد بالوزن كذلك اذا لما تراقبي الاطعمه التي تتناولينها
لذلك عليكي بالتنظيم الغذائي النباتي
وهو
الاكل النباتي فهو الاكل الصحي الذي يسعى العالم اليوم بالرجوع به وخصوصا بعدما تلوثت الاطعمه وخصوصا اللحوم والاسماك والدجاج بالامراض المعروفه
سبب الوزن الزائد عندك ناتج من اكلك من الدسم والخبز والسكر سوى كانت من اللحوم او من غيرها
لكي تقدري ان تكوني نباتيه يجب ان تلغي اللحوم والاسماك والدجاج كمرحله اولى ولكن يجب ان تعوضي الجسم عن احتياجاته الجسم بحاجه للبروتينات بشكل رئيسي وانت ي بتتزودي من البروتينات من اللحوم كما تعودتي وهنالك مصادر اخرى من البروتينات كبديل ركزي عليها وهي الحبوبيات او البقوليات كامله مثل الحمص والفاصوليا والفول والعدس.......الخ بالذات العدس غني بالبروتينات ولكن الاهم ان تاكليه سلقا بعد ان تصفي الماء منه او ابقي عليه القليل من الماء المسلوق حاولي ان تضعي قليل من زيت الزيتون من اجل النكهه و قليل من الملح من اجل المذاق
كذلك بدل الرز الذي تستخدمينه حاولي ان تنقعي الكسكس وهو قمح مطحون واعتقد معروف لديكم او البرغل انقعيههم بالماء الحار من الكتل او اغليهم لدرجه الغليان ثم ضفيهم من الماء
وتقدري ان تنوعي احيانا بين البرغل او الكسكس او الفريكه وبعد ان تصفيهم ضعي كميه 250غرام تقريبا من الكسكس او لبرغل او الفريكه المطبوخه وامزجيهم بقليل من زيت الزيتزن وبعض
واذا احببتي بعض الفلفل والمنكهات بشكل قليل طبعا وامزجيهم ب250 غرام تقريبا من البقوليات المخلوطه التي تم سلقها واكثري من السلطات والخضار الخضار سوى كانت مطبوخه او غير مطبوخه كلها مفيده هذه بالوجبه الرئيسيه ولا تنسي ان تلغي الخبز لان الخبز من اسباب زياده الوزن وممكن ان لم تقدري كلي مع الاكل خبز قطعه واحده بقدر الكف وممكن تشربي كاس عصير واحد طبيعي او ان تشربي ماء واكثري من شرب الماء خلال النهار بحيث تشربي على الاقل لتر او لترين من الماء بشكل متقطع خلال اليوم حتى ينظف الجسم ويمليها ويساعدك على التغلب على بعض الجوع هذا ان شعرتي به
ولتكن هذه الوجبه خلال النهار انت تختاري الوقت المناسب
كذلك الغي السكر او قللي منه كثيرا وممكن ان تتناولي البديل التمر واشربي شاي او الاعشاب كما تريدين بدون سكر معه تمر يعني
وفي الصباح حاولي ان تاكلي الفواكه والخضره ممكن ان تاكلي سبانخ نيه او جزر او طماطم نيه والكميه كما تريدين وحاولي ان تاكلي معهم بعض البقوليات المسلوقه و قد تكلمنا عنها سابقا بقدر 100 غرام
وفي الليل حاوي ان تتناولي فقط الفواكه المتنوعه وبقليل من التمر ويجب ان يكون قبل النوم على الاقل بساعتين ربما تقدري ان تشربي كاسه اعشاب مثل البابونج قبل النوم
والاهم ان تومني بما تفعلي وتحبي ما تقومين به ويكون هنالك اصرار منكي على المقاومه وعندما ينزل وزنك شيئا فشيئا وستشعرين بذلك وتلاحظينه موكد ستتشجعين ويكون حافز لكي من المزيد بمراقبه ما تاكلين ويجب ان تتعودي على هذه العاده الجديده في الاكل وحاولي ان يكون هدفك ان تكوني جميله اكثر ورشيقه دوما وسيكون ذلك بعون الله سبحانه

انا انصحك فقط بالاكل النباتي وكلي ماتشائين من البقوليات والخضروات والفواكه وامزجيه بزيت الزيتون واستبدلي السكر بالتمر والغي الالبان والجبنه والزبده والبيض
والرز فيه النشويات استبدليه بالبرغل والكسكسي المغلي او بعد ان تنقعيه وان لاتقدري على ترك الرز اغليه اولا وصفي الماء بعد ذلك من اجل التخلص من النشا
والتفاح وكلي 7 حبات تمر مع ثلاث حبات جوز مع تفاحه او تفاحتين


واي شيء فيه لحوم او دهون او البان فالغيه واستبدليه بالبرغل المسلوق واسلقي ايضا بصحن اخر بروكلي وجزر وكوسا وذره وبطاطا وامزجيهم مع بعض مع البرغل وضعي زيت الزيتون واكثري من السلطات كذلك ممكن تغلي بقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا الخ وضعي شويه منهم وامزجيهم مع الجميع واذا احببتي بعض الملح القليل جدا فهي وجبه كامله متكامله تاكلين وجبه جميله بسعرات حراريه قليله بعدها بساعه كلي تفاحه مع تمر للتحلايه


امتنعي عن البيض نهائيا وكذلك الاجبان والالبان واستبدليه بالبطاطا المسلوقه
اشربي الماء بشكل اساسي الجسم دائما يحتاج ماء صافي واشربي عصير الجزر والبرتقال الطبيعي بدون سكر مصنع او مركز
اشربي اعشاب مثل شاي البابونج وشاي الميرميه وشاي النعنع وكلي التمر بدل السكر يعني حطي تمره بثمك واشربي عليها اعشاب وشوفي الطعم والمذاق الجميل
متمنيا لكي التوفيق