صباح الخير للحلوين ..
اعتذر بنات انا اكتب لكم يومياتي على يومين :44:بسبب ظروف وربي تتعدل والتزم واصير يومي بس انو ادخل العصر او المغرب اشوف الجدول عشان اسويه من دون ماارد اعذريني كوتش ماودي انطرد:(:icon33::icon33:
جدول السبت
19 June
1: اوربت تراك16 دقيقة
2:البوكسينق 100 مرة
3: التلويح في الجو 100
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
7:بعدها هذا التمرين بقطعة قماش 100 مره
8:تمرين المؤخره 30 مره للرجل
8:تمارين التمدد كل واحد 5 مرات
الواجب الجمالي:
مساج للبطن والمؤخره بزيت زيتون بالزنجبيل لمدة ربع ساعه
الواجبات الصحيه:
ماء 8 أكواب - شاي أخضر بالزنجبيل 3 أكواب+حبوب فتامين
نقااطي
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
مساج عميق بالزيت الزيتون والزنجبيل=5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط..
يوم السبت بغيت امووت تعب بجد انهلكت بس وناسه راحه نفسيه وربي
يوم صحيت يوم الأحد جسمي مكسر مررا
ويالله اتحرك
المهم
الأحد
June20
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات =3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
مساج عميق بالزيت الزيتون والزنجبيل=5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين<<اسوي تقشير للوجه وجسمي مع ترطيب يوميا وكل وقت
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف
100مرة بوكسنق+100نط حبل<<احبهم وادمنتهم عاادي والا لا
اليوم الأثنين
June21
صيام بأذن الله لي عووده بالليل كي اسجل تمارين ويومياتي
دعواتكم بتفريج همي
حبيتكم في الله وربي:26:
::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::
متابعة النقاش، صفحة 68