شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @somonay

    هلا روز

    واشكرج ..

    بس انا جديده عليكم وشوي شوي مب حافظه النقاط

    فــــ ياريت تتحملوني اول الايام ..

    تنظيف البيت لمده 3 ساعات مع لاستراحات والصلاة
    +
    شاي اخضر مرات كوب قبل النوم ومرات كوبين
    +
    ازيت شعري بزيت النارجيل
    +
    تدليك الجيم بمرطب جليسوليد وفازلين
    ...


    واليوم بروح النادي عشان اشترك ف ايروبيكس + تمارين ع الاجهزه

    +

    وبواظب ع المشي ع الاقل ساعه الا ربع


    ان شا ءالله يكون تقريري صحيح:)

  2. @hnan_mos

    صباح الخير السبت بوكسنق 150 مره =10 نقاط <باعتباره شد
    التلويح بالجو 50 مع و50 عكس = 10 نقاط
    لاوبتراك 20 د = 4الالتزام معباقي التمارين ماامدانى اسويها التخبيص البسيط=3 نقاط وبادن **** اعوضها اليوم


  3. @fta_alaslam_11

    يوم الاحد

    شربت كاستين ماء دافي

    ومشي سريع 40 دقيقه بعدها فطرت توست محمص + جبنه وشاي
    وكملت رياضه

    التلويح بالهواء 100 مره

    تمارين المؤخره 100 مره

    تمارين الخصر بالعصا 100 مره

    البوكسيق 100مره

    طلوع ونزول الدرج 10 مرات

    الايروبكس 20 دقيقه

    ايش رائيك كذا تمام





  4. @am_shoooodh

    ام شووووده
    المشي السريع ساعه= 7 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط الالتزام بالرجيم=5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكوا…

    نطة حرف الاكس100 مره=7 نقاط
    الالتزام بالرجيم=5
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
    اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
    شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
    اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
    شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض=3نقاط
    مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق
    ويعادل 5 نقاط
    عنايه بالبشره والشعر=2

    المجـــــ 39 ــــــــــــوع

    اليوم اوف وسويت تمارين الحرق فقط




  5. 7@رمش العين@7
    :icon28::icon28::icon28: :26::arb::26: باركولنا تزوج اخوي الحين اتفرغ حق نفسي بسم الله <السبت > اخذ اوميقا =3 اخذ فايتمن =3 8 اكواب ماء =4 الشراب الاخضر =5 (بس ملاحظه طلع لونه معاي برتقالي مو اخضر خخخخ صح ولا غلط رجاء الي مجربينه يردون علي…
    الف مبروك يالغلا
    وعسى الله يوفقهم ان شاء الله

    وتمارين التلويح وتمارين التصقيق
    كلهااا تمارين شـــــــــــــــد ياعمري

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.