::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

مراحب بنات كيفكم اليوم
أنا اليوم عندي حوسه من الصبح في المطبخ عندي ضيوف حتي الرياضه ما لعبت و ضلت حسره بقلبي بس ان شاء الله بكرا بس يروحو راح اعوض بس شاربه اكثر من 3لتر ماء من الحر و توقف عن الاكل قبل النوم ب6ساعات و 4صفحات من القران الكريم و التزام مع تخبيص خفيف كلها صارت 22نقطه
مشكوره ام فهدعلي ردك و كوتش مشكووووره و الله ما يحرمني منكم يارب


اشوفكم باجر  

نقاطي لليوم


كوبين شاي اخضر = 2.5

كوبين ماء = 2.5

الالتزام التام =5

ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5

المساج للجسم لمدة 5 دقائق = 5


عدد النقاط =20

المجموع الكلي = 47.5


اليوم ما سوين رياضة خذتها راحة بكرة ببلش

مساء الخير ...

عدت لكم عقب نشاط الصبااح << شعور ثانى

مشيت مشى سريع نص ساعه = 7 نقاط

وهذى تمارين الشد انتى تقولين 100 مره =10 ن
والى 50 مره حسبتها 5 ن << صح كذااا ؟؟




بوكسنق 150 مره =10 نقاط

التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط

بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط

تمارين البطن 50 مره =5 نقاط

تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط

تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط
تمرين الانحناء مدري كم مره تعبنى

والعصريه سوويت تمارين فيديو مع المدربه نيكول على الكمبيوتر طبعا مدة 45 د = مدري كم نقاطها ؟؟؟؟

بحسبها ايروبكس نص ساعه =6 نقاط


الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط

شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط

اخذ حبة فيتامينات و كالسيوم =3 نقاط


شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط


مساج عميق بزيت الزيتون مع الزنجبيل لمنطقة البطن والخصر والزنود لمدة خمس دقايق قبل المشى صباحاً
= 5 نقاط

شي اخر يخص العنايه والجمال(كريم زبدة الكاكاو مع خل تفاح وزيت جنين القمح هالخلطه للقضاء على التشققات بعد الشاور ) = نقطتين



مجموع النقاط ليوم الاحد = 80
نقاط يوم السبت = 49
السبت +الاحد =129

وان شاء الله يكون حسابي صح

تصبحووون على خير :26:

وكسنق 150 مره =10 نقاط

التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
الالتزام التام =5

ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط

تمارين البطن 50 مره =5 نقاط

تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط

تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط تنظيف البيت =5 يكون المجموع =60 نقطة