::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

حابه انظم لكم اذا ممكن
انالي سته اشهر اسوي رجيم تقريبا من 2/3/1431 بس خربطت في الشهر الأخير ورجعت كل الي نزلته تقريبا 5 كيلو ومره مقهوره

كوتش وير ار يو
مسسسس يوووووو

نقاطي لليوم

كوبين شاي اخضر = 2.5

كوب ماء = 1.5

الالتزام التام =5


القرص الدوار لمدة 5دقائق=4

ربع ساعة ايروبكس من بينها تمارين المدربة ماعدا المشي =3

ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات=5

المجموع=20

المجموع الكلي=67.5

نفس الكلام وياليت الجدول الاخير ابغى ابدأ من بكرة الثلاثاء


يلا شدو الهمة:39:

مساء الخير على الجميع

نظام اليوم الاثنين

مشى سريع 45 د = 10.5 نقاط << بحكم ان النص ساعه 7 نقاط

بوكسنق 200 مره=20 نقطه

التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط

تمارين البطن 50 مره =5 نقاط

تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط


الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط

شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط

اخذ حبة فيتامينات و كالسيوم =3 نقاط

شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط


مساج عميق بزيت الزيتون مع الزنجبيل لمنطقة البطن والخصر والزنود لمدة خمس دقايق قبل المشى= 5 نقاط

شي اخر يخص العنايه والجمال = نقطتين


المجموع ليوم الاثنين = 72 نقطه



بالنسبه ليوم الاحد والاثنين البوكسنق كان 150 وكنت حاسبتهم 10 نقاط
بس المفروض اضيف على كل يوم 5 نقاط

يعنى الحين زياده 10 نقاط على مجموعى الكلي


مجموع النقاط ليوم الاحد = 80
نقاط يوم السبت = 49
السبت +الاحد =129 +10 = 139

مع اليوم 139+72=211 نقطه

وهذا جدول الاسبوع للي يبغوونه



تحيتى