::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::
متابعة النقاش، صفحة 122
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,761- صباح الخير
- يعني يوم الثلاثاء استراحة ولا شنو؟
قلوووس يعني يوم الثلاثاء استراحة ولا شنو؟
اليوم رجعت لممارسة الرياضة بعد فترة من الانقطاع بسبب المرض .. الحمدلله :)
يوميات الاثنين
الاسم نفحات الأقصى
رقص السريع ساعة = 12 نقطة
150 مره بوكسينج = 7 نقاط
التلويح في الجو = 7 نقاط
بوش اب 40 مرة = 7 نقاط
تمرين البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين الصدر = 7 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مرة = 5 نقاط
تمارين الشد 100 مرة = 10 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
ماسك للشعر = 2 نقطة
قراءة 6 صفحات من القرآن=5 نقاط
مجموع النقاط = 77
- تقرير اليوم الثلاثاء :
تمارين البطن
تمارين الخصر40مره
تمارين على جنب 50مره
تمارين الايد على ورا وعلى جدام20مره
تمرين نطة الاكس اليوم اول مره اجربه وحسيت اني اطير فالهوا ههههههه 10مرات =7
+
شربت شاي اخضر ..=3
+
سويت تدليك لفروة راسي لانه البارحه داهنته بزيت خروع ونارجيل =2
ولانه شعري منتهي مره وفيني فراغات من فوق وصاير خفيف مرررررررررره
وعندي سؤال بالنسبه للتمارين البطن كم احسبها!!؟
- نقاطي ليوم الاثنين
تنظيف البيت لمد ساعه = 8نقاط
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 9 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 40 مره= 4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
الالتزام في الدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
عملت حمام زيت لشعري =2نقطه
المجموع ليوم الاثنين=109نقطه
المجموع الكلي ليوم السبت والاحد والاثنين =25+27.5+109=161.5
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.