-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اختي هنادي جابر

الله يسعدك ياا رب ويجازيكي كل الخير فعلا

سوالي ازا سمحتي عن الرياضه هل تسررع بالتنحييف؟؟ وهل تؤدي الى زياده بالوزن كما هوه متنعارف عليه بسبب تكون عضلات؟؟

سؤالي الثاني
طلوع السلم او الدرج هل بنحف ايضا؟؟وكم عدد السعرات الحراريه اللي بتحرق عند طلوع الدرج؟؟
وشكرا

السلام عليكم يا دكتورة
اشكرك جزيل الشكر على ردك عليّ ,رغم انى لم اقرأ الريجيم بعد
بس حشوفه وارد عليك
بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك

حبيبتي أنا أبغى نظام غدائي أمشي علية على طول أنا جسمي عدل بس فية بعض الدوفويات أنا عمري 24ومتزوجة وعندي طفلين وطولي 162ووزني 60'ماكان ىكدا قبل بس بعد الولادة زاد وأبي أنزلة كم كيلو لو سمحتي ردي :39:

الى الاخت هنادي الجابر السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...
جزاك الله خير وما تقصرين..
متدرين يادكتوره قد ايش فرحت يوم قلتيلي نحفك متوسط لا مو بس كذ فيه امل اسمن باسبوع 2 كيلو حتى مانمت من يوم ماوصلني النظام وانا اقلبه لين رسيت على بر وبوريكياه وتشوفينه وعندي كذا سؤال ياليت تردين عليهم الله يعينك تحمليني ادرينها تدوخ بس اش اسوي مالي الا الله ثم انتي ربي مرسلك علي من السماء .. جاهزه
انا باذكرلك الي باستخدمه بالنظام وابيك تقولييلي كل وجبه كم فيها سعره حراريه من الي اخترتهم,, واوجبات الموجوده كل وجبه وكم الساعه الي ابتدي فيها والساعه كم امشي هي نصف ساعه بما انك لك خبرتك وعارفه متا الحزه الي اكون جوعانه فيه ومتى اكتفي ومت احتاج المشي ....
يالله ابتدي ...
فطور..
ا كوب حليب شكولاته او فانيلا عا دي استخدم بدالهم حليب نيدو
5 ملا عق فول
1_ قطعه جبن ابيض انا استخدم دايم البقره الظاحكه ينفع اذا ينفع كم 50 جرام كم حبه
_1 ملعقه قشطه
1_ ملعقه عسل النحل
.............................. ......
ا _رغيف خبز عادي
بين الفطور والغداء..
بسكوت ديمه . ا كوب شاي+ 2 ملعقه سكر. يعني عادي اشرب شاي, زين عادي اشرب احيانا حليب نيدو واحيانا شاي
.............................. .....
غداء
لحمه بانيه 100 جم؟؟؟؟؟ يعني ايش لحمه بانيه
200 جم كبسه يعني كم كاسه
طبق متنوع من سلطه الخظار منتوع المكونات ( جزر خس كرفس طماط بنجر جرجير خيار) متبله بليمون وزيت
لازم كلهم ماقدر احذف منهم
طبق من الخظار مطهيه 3 الوان ماينفع نوع واحد لان صراحه وجبت الغداء حيل حيل دسمه
نص رغيف خبز
.............................. .....
عصر
شاي سندويش مربى
او كيك امريكانا ينفع 3 رولات صغار ونسكافيه اش طريقه النسكافيه الي تناسبني +2سكر
.............................. ........
عشاء
لحم هبرقر ينفع
2 ملعقه صلصه
2 بيض مقلي+ سمن كم ملعقه + خضر يعني مثلا كراث وبعد هذا قصدك نصف رغيف خبز
1_ كوب زبادي بالفوامه ماحبه احس بالترجيع ياليت تحطيلي بديل

2 فاكهه قبل النوم اخترت تمر.اخف...
تكتوره اتمنى انك توصيني علا مكملات غذائيه اقصد حبوب وتخففين حلي النظام شوي
حبوب خميره او كبد السمك وغيرها من المكملات..

وشاكرتلك وانشاء الله تلقين ثوابك من الله

السلام عليكم يا دكتورة انا الصراحة عجبني الرجيم بس انا الحين اصوم القضاء اللي علي و ان شاء الله راح ابدأ بهم اول ما اخلص و بالنسبة لاكلي الحين بس وجبة الفطور وهذه هي الى فطور اليوم الثاني بس عندي مشلكة انا مدمنه قهوة امريكية و لازم اشربها كل يوم او كل يومين مرة فمادري اذا يضر الرجيم وايد ولا لاء واذا نعم شو هي الاشياء اللي اقدر احذفها بدل عنه



و عن سؤالك لعمر صديقتي فهذه هي المعلومات التي طلبتها


العمر 22
الحالة الاجتماعيه : متزوجة وليس لديها اطفال
وتعمل ولاكن عملها عمل مكتبي


وجزاك الله كل خير والله يجعلة في ميزان حسناتك يارب