تجمع فريق healthy lifestyle حلوة كثير قوية كثير ذكية كثير

هذا خفيف وحلوووووووووووووووو

يالله وينكم يابنات

هيدا ناعم كتير وحلو
بكرة ان شاء الله بوزن وبحط القياسات
تصبحوا على خير هلا بشوفكن غدا باذن الله

ما شاء الله ام مخمود مشوارك باذن الله قصير وسهل بس انت شدي الهمة

والتمارين اللي رح نتبعها تمارين كروز خاصة بالبطن تماما والذراعين ما الك الا الاوزان روعة وسريعة كثير بالنتيجة والتمارين بلاها يبغالها كم شهر لتشوفي النتيجة اما بالاوزان من اول اسبوع تحسي التقدم.
عاجبني حماسك يا سلام فريق روعة

كلشي بالطريق ولا يهمك بدنا رايك بالشعار لانه رح يمثل هويتنا كل المرحلة الاولى ونحن عائلة وحدة صرنا مهمتنا ندعم بعض . لهيك اسمع فريق اسرة واحدة وايام حلوة ناطرتنا.

هذا الجهاز كثير يعملونه دعايات بس للصراحو ما سمعت ولا مرة وحدة قالت انها استفادت عليه حسب ما قريت انه مجرد مساج ما يعمل على الدهون العميقة برايي الشخصي وطبعا مجرد راي جيبي بثمنه شي مضمون نفعه . والبنات ممكن يفيدوك اكثر مني لاني فعلا ما سمعت حدى قال انه صار رشيق تماما او راح البطن بالمرة باستخدامه .
يا ريت يا بنات تشاركونا اذا عندكم فكرة

فرحتيني بحماسك يلا شدوا الهمة يا بنات هذي اخر ايام السمنة والدبدبة خلاص ولت الى الابد.الله لا يرجعها

بالنسبة للدايت رح نزله وهو افضل شي حسب تجربتي وقراءاتي .فحسب الدراسات ببريطانيا عملوها على فريقين واحد خلوهم يتبعوا الكيميائي والثاني السعرات والتخفيف فلاقوا انه الاول عم ينزل وزنه اول شي اسرع بس بعدين يوقف لفترة ويتابع ببطئ اما السعرات ينزل الوزن ببطئ ولكن بثبات ويستمر ممكن يوقف شوي لكن بتابع ووصلوا لنفس النتيجة بنفس الوقت . والاحلى من هيك رجعوا بعد سنة ليشوفوا هالناس حافظت على وزنها او لا فوجدوا انه اللي اتبعوا الكيماوي رجعوا وزنهم الاول وقسم منهم اكثر اما التخفيف حافظوا على وزنهم الجديد.

وطلعت الدراسة بتوصيات: ان اتباع التخفيف افضل لان اتباع الكيماوي فيح حرمان من النشويات مما يجعل الشخص يمل بسرعة ويشعر بالحرمان بعكس التخفبف وايضا تناول هالكميات من البروتين والدهون خطر على القب ويسد الشرايين ويرفع الكوليسترول وعلى المدى الطويل يسبب هشاشة العظام. شجعوا على اتباع التخفيف لانه امن اكثر بكثير ويجنب الشخص تجربة الحرمان .
واللي يهمنا كثير كمان اكيد ما نرجع الوزن بعد كل هالتعب . نحن نعمل من اجل نستمتع كل حياتنا بالرشاقة وليس كم يوم ونرجع دبب.

وبالاخير اللي ما تقتنع بها الكلام ممكن تتبع اللي تبيه بس مثل ما ذكرت قبل ممكن دروس التغذية تتعارض مع نظامها وما تستفيد منها كثير , الهدف انه نغير العادات اللي خلتنا نسمن ونحافظ على رشاقتنا للابد.

ممكن تحملي اليوتوب وتحفظيه على جهازك اكيد لانه مش منطقي كل يوم تدخلي النت بالفعل الوحدة تبطل الرياضة من اصلها.( يا ويلها اللي تبطل رياضة احنا هون بنات رشيقات )


حجم كتاب كروز 33 ميغا واظن لما حملته بقي دقيقة20 او اكثر شوي. يمكن حسب سرعة النت عندك بس تاكدي انه شغال التحميل ممكن يكون معلق مثلا .

رح احاول انزل التمارين كل اسبوع اذا قدرت احصلها من شي مكان بيكون افضل للكل وتكون موجودة امامنا .


بنات ام محمود انشط وحدة بينكم نزلت القياسات والوزن

الاسم : bellecat
الوزن : 87
محيط الرقبة : 39
محيط الصدر : 115
محيط الخصر: 113
محيط البطن: 130
محيط الفخذ: 69
محيط الذراع: 37


وشوفوا كيف رتبت البنطلونات حسب المقاس

علقوهم هيك بعلاقة الملاس في الخزانة وكل فترة رح نرجع عليهم لنشوف وين صار مقاس كل واحدة


رح انزل النظام الغذائي مستعدين

ما سمعت مستعدين

ايوه كده

النظام الغذائي الذي سنتبعه يوضح لنا ما هي الوجبة الصحية المتوازنة التي يجب ان يتناولها الشخص سواء اكان يعاني من وزن زائد او لا. والفرق الوحيد هو الكميات .اما طريقة الطبخ فهي تعتمد على الطبخ بطريقة افضل باستخدام ملعقة طعام من الزيت النباتي فقط .ويتم التعويض عن نقص المذاق بالبهارات والاعشاب وغيرها.وهذه الطريقة الطبخ هي الطريقة التي يجب ان تطبخ بها كل ام لنفسها وزوجها واولادها مهما كانوا صغار لانها تحميك من الامراض وتحمي قلبك وشرايينك كذلك.
هذا النظام اخذته عن برنامج لاخصائية التغذية وفاء وافي وقبل البدء انتبهي للملاحظات مهمة
- ممكن ان تتناولي الفطور او اذا كنت لا تشعرين برغبة في ذلك فيمكنك اخذ سناك خفيف والهدف منه ان يشعل موقد حرق السعرات في الجسم والذي يكون بطيء جدا بعد النوم. واكبر خطا تقومين به هو ان تهملي هذه الوجبة مهما كانت الظروف والا فان معدل الحرق سيظل ضعيفا كل اليوم ونحن لا نريد ذلك بالتاكيد. ممكن تبدلي بين الفطور والسناك.
- الغداء: ابداي دوما بصحن السلطة وانتبهي ان يكون الدريسنغ( الصلصة) قليلة الدسم . ثم الطبق الرئيسي الذي يجب ان يحوي بروتين ونشويات وخضار مطبوخة اذا امكن
وتذكري ان يكون هناك يوم بالاسبوع خضار مطبوخة دون بروتين حيواني.
وهذا شكل الطبق المتوازن : نصف الطبق خضروات وربعه نشويات وربعه بروتين

- اذا وصت لوقت العشاء ولم تكوني جائعة جدا اكتفي بالسناك فقط واذا كنت ممن يجوع فتناولي العشاء وانتبهي ان يكون قليل الدسم. اهم شي لا تنامي جائعة لانك بذلك ستظليين قلقة طوال الليل ولن تستطيعي النوم جيدا مما يؤثر على نوعية نومك فتكوني في اليوم التالي مرهقة – عصبية فتاكلي اكثر ومتعبة فلا تستطيعين ممارسة الرياضة.
- اشربي ماء بكميات كبيرة وعندما تشعري بالجوع اشربي اولا لان مركزي الجوع والعطش في الدماغ قريبان من بعض مما يجعل المخ يفسر بعض اشارات العطش على انها جوع . اذن اشربي اولا وانتظري 10 دقائق اذا ظللت جائعة فقد يكون جوع حقيقي .
- اهمية تناول وجبات متعددة صغيرة باليوم سنتعلم لماذا خلال دروس التغذية
- ممنوع الحرمان بل اجعلي نظام حياتك نظام متوازن وخيارات صحية اكثر بامكانك تناول ما تريدين بطريقة صحية وممنوع ان تقولي انا عاملة ريجيم بل الاصح ان تقولي انا اتعلم كيف اعيش حياتي بطريقة تليق بي لانني استحق ان اعيش حياة صحية احترم فيها جسمي واختار افضل طعام لصحتي وافضل نوعية انا اتعلم ان ارتقي بخياراتي وان اكل بطريقة راقية.


- سناك الساعة 7 الصبح: كوب نسكافي او شاي بالحليب ( نصف كوب حليب)+ +3 تمرات صغيرة او موزة او تفاحة (ممكن نصف موزة او نصف تفاحة اذا مالك نفس)
- الفطور الساعة 11-12:
نسكافي او شاي بحليب ( نصف كوب حليب) +خضار طازجة مقطعة او سلطة خضراء+احد خيارات البروتين التالية:
- 3 م.ط لبنة بلا دسم او دسمة ما مهم كثير +توابل
- بيضة
- 3 م.ط جبنة كريمية بلا دسم + توابل
- 3 م.ط فول + م.ط زيت زيتون
- 3 م.ط حمص
- 3م.ط عدس اسود
- 3 م.ط ذرة حلوة
- علبة تونا
-
+ 2 توست او 2 مثلث خبز متوسط ( ممكن تكتفي بقطعة خبز واحدة او توست واحد حسب شهيتك)

سناك الساعة 3: تفاحة او موزة او برتقالة او خضار مقطعة + كوب شاي بحليب او نسكافي
طبعا اذا ما بدك فيك تكتفي بالفواكه

الغداء الساعة 6 :اذا كنت امراة عاملة او طالبة جامعة اما بالحالة العادية ممكن تبدلي بين السناك الظهر والغداء

السلطة + طبق رئيسي+ احد خيارات النشويات
الساطة: نبدا به حتى نملا معدتنا بالسلطة وعندها ستجدين ان كمية البروتين والنشوات القليلة ستشبعك واذا ظللت جائعة يمكنك ان تاكلي طبق سلطة ثاني
وممكن ان تكون السلطة: جرجير او مشروم تو فتوش او سلطة خس وخيار وطماطم وبصل وفجل او سلطة سبانخ وشبت وطماطم وبصل في كثير خيارات.سنتعلم معا كيفية تحويل أي وصفة الى طبق صحي وكيف لا نقع في فخ السلطات الغير صحية.
الدريسنغ ( صوص السلطة): مثلا ممكن تعطي طعم لسلطتك كالملح وفلفل والخردل وكمون وخل وزيت زيتون وثوم وسماق كلها منكهات جيدة ولذيذة على السلطة

الطبق الرئيسي: - احرصي على تناول السمك 3 مرات بالاسبوع مطبوخا باحد الطرق التالية : اما سمكة متوسطة مشوية بالفرن مع خضار كالجزر والبصل والشبت والكزبرة والكرافس او فيليه بالفرن او مقلية بملعقة طعام زيت نباتي واحدة .
- تناول الدجاج المنظف من الجلد والدهون مرتين بالاسبوع مطبوخا باحد الطرق التالية فيلية صدور دجاج بالفرن او مقلية بملعقة طعام زيت نباتي واحدة .
- مرة واحدة بالاسبوع لحمة اما 3 اصابع كفتة صغيرة او 2 اصبع كبير
- مرة بالاسبوع خضار مطبوخة مثلا بامة او شبانخ او ملوخية او فاصولياء او صينية خضار……….

- النشويات: احد الخيارات التالية
3 م.ط ( ملعقة طعام) رز بشعيرية
3 م.ط معكرونة
ربع رغيف بلدي

تذكري ممكن تتناولي أي شي تبينه المهم الكمية والنوعية .
ممكن تاكلي نشويات المهم ما تزيديها كثير انتبهي للكميات

سناك: زبادي وفواكه ممكن تكتفي به كعشاء

العشاء في حال كنت جائعة جدا :
احد الخيارات التالية:
- 2 م.ط فول + ربع رغيف+ م.ص( ملعقة صغيرة) زيت زيتون
- جبنة قريش _+ سلطة او خضار+ ربع رغيف+ م.ص زيت زيتون
- كوب لبن + شريحة توست او خبز اسمر
- 3 كوب بلاستك بوشار معمول على الهواء او بـ م.ص زيت نباتي + شاي بالحليب
- 2 ثمرة فواكه