-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا وسهلا بكي يا عزيزتي

وسعيده جدا بتواصلك ,,

ان وزنك يقل عن الوزن المثالي ب -15كجم ولديكي نحافه زائده وسأبدأ معكي خطوه خطوه وسأعطيكي نظام تدريجي بالسعرات حتى نصل للمستوى المناسب من السعرات لوزنك وسنك وطولك ونوع نشاطك


واليكي هذا النظام الغذائي للإسبوع الأول :
1500 سعر

الافطار:
قطعة جبنه أبيض ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
بيضه مسلوقه
1/2 رغيف خبز
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن كامل الدسم محلى بالشيكولاته أو الفانيليا حسب الرغبه

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط مشكل متبل بالقرفه والفلفل الأسود والليمون
طبق خضار ني في ني (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أرز مطهي أو مكرونه (5 ملاعق) أو 1/2 رغيف أسمر

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم
جبن حسب الرغبه ( في حجم البيضه أو شريحتين )
قطعة جبن نستو أو2 شريحة جبن رومي صغيره1/2 : 3/4 رغيف خبز
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي 1/2ساعه يوميا
النوم في وسط النهار لمدة ساعه على الأقل أو الاسترخاء
الفاكهه بعد الأكل ب 2بساعه

وممنوع شرب الشاي لانه مقلل للشهيه, مع شرب الكمون والحلبه والقرفه لإنهم من فواتح الشهيه

وأتمنى أن يعجبك النظام الغذائي وتتنظمي عليه وبانتظارك الاسبوع القادم باذن الله تعالى لنغير النظام

وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي :39:

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح الخاصه بعلاج النحافه والتي أتمنى أن تتبعي ما جاء بها ,,,,,,,,,,,,
ثانيا : ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي )
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .

وحياك الله

الحمد لله بخير

ولا شكر على واجب يا حبيبتي

والرياضه صباحا اكتشف حديثا أنها تقوي الجهاز المناعي وتعطي كميه هائله من النشاط في بداية النهار

كما أنها تؤهلك لاستقبال يوم بلامتاعب فجميع عضلات الجسم مستعده لأي مجهود حركي

كذلك لا تنسي اللياقه الذهنيه التي تنمو بالرياضه الصباحيه

وأتمنى أن يزيد التواصل بيننا ,,,, :39:

لاشكر على واجب يا حبيبتي ,,, ونحن جميعا في خدمة بنات حواء ,و وأخواتنا الحبيبات .......

النزول في الوزن يتبع النظام الغذائي المقدر بعددد معين من السعرات + طبعة جسمك في قدرته على حرق الدهون + كذلك نوع النشاط

أما تثبيت الوزن فيسغرق شهر على الأكثر ويكون بنظام غذائي ينظم المحتوى السعري حتى يصل للنظام الغذائي المثالي :39:

وحياك الله