تجمع فريق healthy lifestyle حلوة كثير قوية كثير ذكية كثير

الحمدلله الاسبوع هذا التزمت بالدايت فقط يوم واحد خبصت وهذا يعتبر انجاز بالنسبه لي

الرياضه نصف ساعه يوميا او اكتر

شرب الماء والاعشاب ملتزمه فيها

قبل ان اضع برنامج هذا الاسبوع لاحظت وجود مشكلة جدية لدى العضوات :
8 عضوات عانت من ثبات الوزن هذا الاسبوع وساحكي اول شي ع مشكلة ثبات الوزن ثم سنحلل وضع كل وحدة.



اولاا ثبات الوزن يحصل لدى نوعي من الاشخاص الذين يقومون ببرنامج التنحيف:


- االنوع الاول: اشخاص وزنهم قريب من الوزن المثالي والنوع الثاني هم اششخاص وزنهم كبير ولم يقترب من الوزن المثالي بعد



اسباب ثبات الوزن متعددة وتختلف تبعا لنوعي الاشخاص :


اولا يجب ان نفعهم معادلة خسارة الوزن : مثلا لو كت تريدين توفير المال فعليك ان تقللي المصروف وتزيدي الدخل . اما اذا كا دخلك يساوي مصروفك فهكذا لن تستطيعي التوفير ولن يكون لديك عجز اي حاجاتك تساوي مصروفك اما اذا زاد الصرف عن مدخولك فهذا سيجعلك مدينة .


وينطبق هذا المفهوم على الوزن :


فاذا كانت الكالوريات الداخلة = المصصروفة بالحركة والرياضة سيثبت الوزن


الكالوري الداخلة اقل من المصروف يسنزل الوزن


الكالوري الداخلة اكثر من المصروف وحاجاتك سيتم توفير وتخزين الدهون



وببالعودة الى اسباب ثبات الوزن:


- - عندما يقترب الشخص من وزنه الطبيعي يصبح من الاصعب خسارة هذه الدهون والكيلوات القليلة. فمثلا لما يكون وزنك المثالي 54 ووزنك الحالي 56 فاكيد بدك وقت اطول لتخسري هالكيلويين من وحدة وزنها 100 .ونلاحظ هذا ان كمية الوزن التي يخسرها الشخص كبير الوزن خلال الاسبوع قد تكون 3-4 حسسب وزنه وكلما قل الوزن تصبح الخسارة الاسبوعية اقل .



الن

-الدايت الصارم مثلا وجبة واحدة- تمر ولبن- بدون فطور ….. يقوم بتقليل الحرق في الجسم ويدخل الجسم حالة المجاعة او starvation mood التي تجعل الجسم يخزن الطعام بدل من حرقه وهذ ه طريقة الجسم في عقاب كل وحدة تعادي جسمها وتحرمه من حاجاته . وعندما يكون عدد الكالوري اقل من 1200 كالوري يدخل الجسم هذه الحالة لذلك يينصح بشدة الا تنزلي تحت هذه الكالويات _ رغم انه مبدا هذه الحميات مغري لان النزول يكون سريع جدا في الفترة الاولى لكنك تصلي للبلاتو ( مرحلة ثبات الوزن بسرعة ) ويعود الوزن بسرعة عند ايقافها وقد يكون معه هدايا .

-قلة الرياضة: بانواعها : فقد تكون كمية الطعام التي تاخذينها تساوي حاجاتك فلا تحرقين شيء ويظل وزنك ثابت لان الدخل = المصروف. لذلك عليك زيادة المصروف بالحركة اليومية والرمشي والتمارين وتذكري ان العضلاات تحرق كثيرا حتى خلال زمن الراحة ( وانت نائمة او جالسة بلا حراك)

-الاكل الوائد : لخسارة الوزن لازم يكون الطاقة الدخلة الى الجسم من الغذاء اقل من المصروف حتى يحرق من المخازن ولكن عدما تاكلين اكثر فانت تدفعين الجسم الى الحصول على الطاقة من الطعام الذي اخذته فتبقى مخازن الدهون كما هي .وهذا ما يحصل خلال فترة التخبيص.

- فترة الدورة الشهرية : خلال هذه الفترة قد يحصل بسسبب البرجسترون احتباس للسوائل وغيره فتجدين ان وزنك قد زاد 2 كيلو او ثبت وتاكدي انك بعد الدورة ستسعيدين وزنك السابق وهذه لا تعتبر ثبات وزن ولا زيادة لانها ليست من الدهون بل تسمى زيادة وزن وهمية.

-احتباس السوائل : يحصصل هذا ام بسبب الدورة والهرمونات او بسبب
قلة شرب الماء الذي يجعل الجسم يتصرف كما يتصرف الجمل بحفظ الماء داخل الجسم ولهذا نشجع في برنامجنا على شرب كمية المياه الكافية .
- السبب الاخير والمهم جدا :ان الجسم يحتاج فترة للاعتياد على الوزن الجديد فستمرين بفترة ثبات وزن كل فترة والحقيقة هو شيء جيد جدا لا تتفاجئي لان الجسم اذا اعتاد على الوزن الجديد ويبدا ببرمجة العمليات الحيوية عليه واذا اعتاد الجسم عليه فهذا يعني ان الارتفاع فوقه مرة ثانية سيصبح اصعب اذن ثبات الوزن شيء جيد لا تزعلوا ولا تنحبطوا .

الحلول :
راجعي الاسباب وشوفي شو اللي ينطبق عليك ضعي ورقة وقلم وجدي الحلول البديلة .
واليك نصائح مساعدة :
- الدايت الصحي يجب ان يشمل 3 وجبات رئيسية و2 سناك ولا يقل عن 1200 كالوري معلش صح النزول رح يكون اقل بس مؤكد بلا حرمان.وسبب تعدد الوجبات هو رفع الحرق كل فترة .كما يجب ان يكون مكون من ك عناصر الهرم اي يحوي نشويات وبروتين ودهون بالكميات الصحيحة والمعتدلة
- يجب ان يحوي برنامج التنحيف على 3 انواع رياضة لا تقللي من اهمية اي منها فهي تكمل بعضها : الكارديو وهي تمارين تحرق الدهون (المشي - الركض- الهرولة- الدراجة- النط- الدرج)
وتمارين تقوية العضلات باعتماد على ثقل الجسم او الاوزان ( تمارين كروز - تمارين لعضلات مختلفة من الجسم ؟) مهمة لشد الجسم وبناء العضلات التي تحرق اكثر بكثير فتحرقين الريرات حتى وانت نائمة او جالسة بلا حراك
تماري التمديد مهمة لان تزيد مرونة العضلات والعضلة المرنة اشد واقوى من غير المرنة كما انها تقلل الاذى على الجسم وتشده بطريقة انثوية حلوة.

- شرب كميات الماء الكافية لمنع احتباس السوائل
- الاستمرار بالدايت والرياضة حتى لو ثبت الوزن حتى يرجع الوزن ينزل مثل الاول
تحذير: لا تقلللي كمية الطعام عندما تصلي لمرحلة ثبات الوزن لانك بذلك تقلللين الحرق اكثر بل الحل الصحيح ان تزيدي الرياضة ( زيدي مدة المشي او قوته وسرعته - او زيدي تماري اضافية - او نوع رياضة اقوى ) لرفع الحرق.لانك اذا خففت الطعام اكثر ستصلين الى مرحلة اذا اكلت شي بسيط لو لقمة تسمني منها وهذا سيء كفاية على ما اظن.

لقد راجعت يوميات المشتركات التي ثبت وزنها . ارجوا من كل واحدة تراجع يومياتها وتحدد وين الغلط .رح اقدم افكار واتمنى تفيدكم:

bellecat: خطئي كان التخبيص الكثير وعدم ممارسة المشي ابدا واهملت شرب الماء هذا الاسبوع .
احلا الاوقات : ييمكن بسبب ظروفك واالنقل , رايي انك اذا جربت رياضة ثانية اضافة للدرج مشي وتمارين بتزيدي الحرق اكثر وممكن تنزلي 2 كيلو بالاسبوع .
الرشيقة: بدك تمارين ومشي لانوشغل البيت ما بكفي لوحده لا يحرق حريرات كفاية الله يعطيك العافية ويقويك

ام محمود: التزامك بكلشي ممتاز الظاهر انك وصلت للبلااتو لان وزنك قرب م المثالي تابعي ورح تكسري عين هالميزان
تفاصيل الماء: اظن انه الدايت تبعك صارم كثير وهذا جعل الحرق ينزل كثير عندك بده شي يرفعه لهيك فاجئيه بالمشي والرياضة اكثر .ما تنسي انك قريبة من وزنك المثالي بدك مثابرة ورح توصلي .

موليانا: ما نعرف شي عن تماريننك والمشي يا ريت فصلتي اكثر بس تاكدي بوزنك الالي الدايت ما بكفي ولا ينفع لوحده بده وسائل مساعدة .
احلا من الحلا: الدايت لوحده ما ينفع ادعميه بالرياضة والمشي ورح تشوفي نتائج حلوة
اغصان الشمال: كانك وصلت للبلاتو لان التزامك بالبرنامج كويس استمري وثابري ويا انت يا ها الميزان.

الله يقوينا ويوصلنا لهدفنا

ما شاء الله بنتي جما ن نشيطة واول وحدة جاوبت الاستفتاء
مشكورة على الوصفات والرابط احب نوع التمارين كل فترة لاني امل بسرعة مشكورة على الرابط كثير بس يمكن يحذفوه لانه ممنوع الروابط ابعتيه على الخاص للبنات وشكرا ليك .

ما بهم اذا بخربط الميزان المهم تثبتي على واحد دائما حتى ما يفاجئك بتغيير الوزن ويعملك احباط .


الاستفتاء:
1- ما الدايت الذي تفضلينه ( ملاحظة لا يسمح بدايت الوجبة الواحدة والتمروالبن المسموح دايت متوازن منوع )؟
الحميات التي تسمح بالاطعمة المنوعة حتى لا اشعر بالحرمان والتي تعتبر تخفيف او سعرات.

2- ما رايك بتمارين كروز؟ هل وجدت نتيجة عليها ؟
روعة سهلة كثير وتعطي نتائج روعة يعني خسرت من خصري 6 سم بخلال 3 اسابيع واحسه مشدود وبطني صغر شوي بسيطة بس بجد روعة . حسيت بيها يوم عملت يوغا كل غترة امارس اليوغا كم شهر ومن قبل كنت الاقي صعوبة بكثير تمارين بس الاسبوع الماضي استمتعت بجلسة اليوغا كثير كثير وعرفت انه قوة الجذع ( منطقة الخصر والبطن) مهمة جدا .واحلى شي فيها انها 8 دقائق من هون تبدي من هون تخلصي ما بتعطلك عن شي.

3- ما رايك ببرنامج المشي خلال الاسابيع الماضية؟
للاسف ما مارسته بالاسبيع الماضية ولكنه رياضة سهلة جدا ومريحة وممكن ممارستها باي مكان بالبيت بالسوق باي مكان ومهمة لحرق الدهون . يعني لا د منها , ممتعة منها مشوار ومنها رياضة .

4- هل تايدين وجود اوسمة ؟ ما رايك بهذه الطريقة؟
طبعا لانها تحفز العضوة . بس مشكلتها لبكة للمن يريد يوزعها دوما يحس انه في كثير ناس بتستحقها.

5- هل انت تفاحة ام كمثرى؟
ممكن اقول تفاحة من فوق ثم خصر عريض وتفاحة من تحت خخخخخخ لان سمنتي موزعة بجسمي بس اكثر شي كبير ويلفت النظر بطوني الرشيق الي رح يصير نحيف .

6- هل تجدين شرب الماء امر مجدي ام مضيعة للوقت؟وهل وجدت صعوبة في شرب كميات كبيرة منه ؟
وجدت صعوبة في شرب الماء بالاول ولكن تعودت وصرت حتى اعطش اذا ما شربت الكمية اليومية , بس بجد بنات انصحكم ما تتجاوزوا 2 ليتر او 2.5 اذا كنت كتير رياضية لانه كثرته اكيد مضرة . واحلى شي بالماء اني تخلصت من احتباس السوائل اللي كان زاعجني كثير لدرجة انه اجريي ( اقداني ) ممكن تكبر ويصير الحذاء مؤلم .

7- ما رايك بالدايت المتبع في البرنامج ؟هل اتبعته؟
حبيته لانه نظام حياة بعملني كيف غير بحياتي وممكن استمر عليه كل الحياة وافضل شي انه ما بسبب احراج لما باكل بعزيمة او خارج المنزل .

8- متى بدات تشعرين بفقدان الهمة والحافز في البرنامج ( مثلا بداية الاسبوع الثاني او 3 يوم بالبرنامج....)؟
بالاسبوع الثالث شوي لانه صار كثير شغلات شتت انتباهي عن الفريق واحيان بفقد الهمة لما بلاقي انه في كثير شغلات لسا ما عملتها او لما بنزعج من اشخاص وبفش بالاكل.

9- هل تؤيدين فكرة انجازات الفريق؟ماذا افادتك؟؟
اكيد .. لانها حافز مهم واحب فكرة الارقام الي بتزيد كل اسبوع وكانها بتركز على انجازاتي الصغيرة اللي معا بتصير شي كبير
فبتذكرني اني صح عم اخسر كيلو بس بالاسبوع بس مع الوقت رح يصير كبيلو فوق كيلو ووصل اللي بدي . وكمان بتذكرني انه ما في شي بيصير فورا كلشي بده وقت .وجهدك مع الايام والشهور والسنين رح يصير نصر الك.

10- ما هو الشيء الذي يحفزك او يزيد من حماسك كي تتابعي في برنامج خسارة الوزن؟
وجود فريق- وجود برنامج مسبق وخطة اعرف الي اين اذهب - ان اجد نتيجة حلوة - كما حصل عندما رايت ان خصري صغر واصبح مشدود وعم حس بعضلاته الحلوة- وجود منافسة من اعضاء الفريق- وجود جو داعم ومحب - محبتي لنفسي -

عندي معلومة مهمة اللي تلتزم بالدايت والرياضه ووزنها ثابت وماينقص لازززززززززززززززززززم تسوي وجبة مفتوحه وحده في نهاية كل اسبوع والجسم راح يتفاجأ ويرجع يحرق وينزل الوزن


معلومتى هذه من اخصائية تغذية تابعت معها قبل 3 سنوات ونزلت عليها في شهر وشوي 8 كيلو


توني سويت ايروبك 40 دقيقه
بروح اطبخ الغداء