تجمع فريق healthy lifestyle حلوة كثير قوية كثير ذكية كثير

مشكورة اغصان على هالخلطات رح اقراهم على رواق وشوف شو بطبق منهم


بنات الوظائف يقصد بها بعد المحاضرات رح يكون عنا تمرين لازم نطبقه

اول درس اليوم هو من القسم النفسي:


قوة اسلوب العقل /الجسد:
هذا الاسلوب هو اسلوب التخيل الذي يساعد على بقائك قوية ومسيطرة من الناحية الانفعالية . كثيرا ما نستخدم هذ الاسلوب بشكل سلبي لاواعي. ونركز على المفاهيم السلبية عن الحياة وهو ما يؤدي الى تحقيق هذه النظرة السلبية ولكننا سنبدا من اليوم على مدار الحركات المتبقية ستركز على البطن الجميل الذي ترغب بالحصول عليه. باستخدام قوة التصور ستجعل هدفك حقيقا. لكي تتصور بحق شكلك الجديد يجب ان تشعر بالاسترخاء والهدوء وان يخلو عقلك من الفوضى العقلية لتسمح لنفسك بالتركيز بشكل افضل على عملية التصور.اذا لم تكن في حالة استرخاء فربما تقفز الافكار السلبية في ذهنك فجاة.ولكن الاسترخاء يسمح لرسالة التاثير عليك بشكل اكثر فعالية وقوة.لذا قبل ممارسة تصور اليوم اريد منك ان تذهب الى حجرة هادئة في منزلك وتقوم بتشغيل الموسيقا الهادئة وتقوم بكل ما تحتاج الى القيام به لكي تسترخي. لذا اولا استرخ عن طريق اغماض عينيك واخذ بضعة انفاس استرخاء عميقة من انفك مع اخراج الزفير من فمك. اجعل كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق وبمجرد ان تشعر بالاسترخاء التام تكون مستعد للبدء.

تصور اليوم الاول من المعسكر:
شاهد البطن الجميل

قم باداء تمرين التصور التالي معي لدقائق معدودة فحسب:اغلقي عينيك وخذي بضعة انفاس استرخاء قليلة . الشهيق من انفك والزفير من فمك.
ابتسمي واقفزي معي الى المستقبل, تخيل اليوم الذي ستحققين فيه هدفك. شاهد نفسك وانتي تقفز من فراشك وبينما تفعلين هذا راقبي بطنك كيف يبدو؟ المس بطنك بيديك. ما شعورك تجاه امتلاك بطن رشيقة؟ ارتد ملابسك مع الحرص على اختيار ثوب كنت ترغبين دائما في ارتدائه لكنك لم يكن باستطاعتك ذلك بسبب بطنك. لاحظي ان الملابس اصبحت فضفاضة حول منطقة البطن لاحظي كيف يبدو بطنك مستقيما ومستويا في هذا الثوب .ابتسمي فلقد حققت اهدافك.

هذي الخلطه تجيب نتيجه سريعه خلال اسبوعين بس مشكلتها الكرتيزون وهي الوحيده اللي انفعت معي لان فيني حب الشباب واثارها البنيه ماتروح الا بالخلطه ذي :44:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=855719

درسنا الثاني من عالم الرشاقة:

نختلف جميعا بطولنا ومورثاتنا وشكلنا فقد تجدين بنت سمنتها كمثرى واخرى تفاحة واخرى في ارجلها السمنة فقط .
وكلن كيف ستعرف كل واحدة هل وزنها مناسب لطولها وهل يعتبر صحيا ؟

هناك معيارين يستخدمهما اخصائي التغذية لمعرفة ذلكك
الاول محيط الخصر
والثاني مؤشر كتلة الجسم BMI



محيط الخصر




بقياس محيط خصرك.فهذا يعطينا مؤشر عن كمية الدهون المخزنة حول وسطك .وتوضع الدهون في هذه المنطقة يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والسكري عافانا الله واياكم.
ويختلف مقاس الخصر اللصحي بين الرجال والنساء .
فيجب ان يكون محيط خصر المراة اقل من 88سم
ومحيط خصر الرجل اقل من 94 للرجل

التمرين رقم 1:
قيسي محيط خصرك وقارنيه مع القيم فوق
هل هو صحي او يلزمك نزول وزن ؟؟؟


المعيار الثاني : مؤشر كتلة الجسم

مجال الوزن الصحي مبني على قياس معروف بمؤشر كتلة الجسم BMI (BODY MASS INDEX) .ويتم حسابه عن طريق معرفة الطول والوزن.

حساب BMI وتحديد الوزن الصحي:
تختلف الاجسام عن بعضها كثيرا ومن الصعب تحديد طريقة دقيقة لمعرفة الوزن الصحي للشخص لذلك من الدقيق اكثر ان يحدد لكل شخص مجال للوزن يكون خلاله الشخص ضمن الوزن الصحي بدلا من اعطاء وزن محدد لطول محدد. وعن طريق حساب BMI يمكن بسهولة تحديد مجال الوزن .
ومع ذلك يعتبر هذا المعيار غير دقيق بالنسسبة للحوامل والاشخاص القصيري القامة تحت 150 متر وكذلك الاشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة . ومع ذلك يعتبر هذا المؤشر من ادق المؤشرات في حساب الاوزان الصحيحة للاشخاص العاديين.تذكري ان BMI هو مجرد دليل لمساعدتك على تحديد الوزن الهدف.

BMI = الوزن بـkg مقسوما على مربع الطول بالمتر
مثلا
شخص وزنه 80 kg وطوله 1.62 سيكون bmi = ( 80)/ ( 1.62*1.62 ) = 30.5
وبالنظر الى الجدول ادناه يكون هذا الشخص بدين
اقل من 18.5 يعتبر الشخص تحت الوزن الطبيعي ويجب ان يزيد وزنه من اجل تجنب مخاطر صحية قد تكون احيانا اخطر من البدانة
بين 18.5 - 24.9 وزن طبيعي
بين 25 - 29.9 وزن زائد
فوق 30 بدانة
تطبيق عملي : قياس bmi وحساب مجال الوزن الصحي لك:
1- قيسي طولك
2- الوزن
3- قومي بقسمة الوزن على مربع الطول الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم لك ومن الجدول اعلاه يمكن ان تعرفي ما تصنيفك
4- لحساب مجال الوزن الصحي: اليك ملف وورد في المرفقات لانه يحوي جداول ولن تظهر بالشكل الصحيح عند وضعها في هذه الصفحة .
ارسمي لنفسك مؤشر كما في الملف وارجعي اليه كل فترة .

اغصات الشمال برايي خلطة الكورتيزون بلاها اكيد في خلطات اخرى تجيب نتيجة ولو ابطا معلش
يطول الواحد باله شوي افضل من الشعر الزايد والله بلوة . ترى تقرفي شكلك وكلشي



حلي للوظيفة :
محيط الخصر الحالي : 127 اكيد اكبر بكثير من 88 يعني لازم انزل وزن

التمرين الثاني : طولي 162
وزني الحالي 85
BMI= 32 يعني بدانة

مجال وزني :
اقل من 48 تحت الوزن الطبيعي
من 48-65.5 وزن طبيعي
من 65.5- 78.5 وزن زائد
فوق 78.5 بدانة

يا رب يصير وزني وزنكم طبيعي

اشوفكم بكرة بنات لساعندي التصورات وكريم الجسم والمكملات

تصبحون على يوم جميل مثلكم ورشاقة

بكرة ثاني يوم بدنا همة ونشاط وزنك عم ينزل كل يوم