دعوه للمشاركه

السلام عليكم زوجي وزنه 97 وطوله 175 وعندنا ولدين وهو يعمل من9 - 6 او 7 كل يوم ولا يعاني من مشاكل صحيه الحمد لله فممكن تضعي نظام معتدل له وجزاكي الله خير

حبيبتي

أم ايمان

اليكي هذا النظام الغذائي وربنا يوفقك وتقلي أكثر المرة دي

وبالفعل نقصان الوزن يزيد من فرصة الحمل



سمنه زائده – 1000سعر حراري في اليوم
2 كجم في الاسبوع

الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار

أو يستبدل الافطار بكوب من البليله بكوب ساخن من الحليب ونصف ملعقةسكر كبيره فقط أو كورن فليكس نفس المقدار
1 ثمرة جريب فروت

بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون

بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن غير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

أو يستبدل العشاء ب5 بسكويت دايت + كوب حليب دافىء بدون سكر

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- سفندي )


وأحب تتبعي هذا النظام بحذافيره يعني لو خربطتي في أي شيىء لا تتردي في اخباري به

وحياك الله ,,,, وعاوزه تقرير كل اسبوع لو سمحتي ,,,, والمشي بانتظام يوميا لمدة ساعه متواصله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ان زوجك يزيد وزنه عن الوزن المثالي ب + 20كجم ولديه سمنه زائده

ويحتاج بصفه أساسيه الى متابعه أي نادي يراضي قريب أو المشي يوميا لمدة ساعه متواصله بلا انقطاع لانها كما اتفقنا بالسابق أن أقل من ذلك لا يحرق الدهون وانما يخرج الماء فقط في صورة عرق

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وأود أن ينول اعجابه ولو ممكن حبيتي تعملي أي تعديل أرسلي لي ونعدله سويا باذن الله تعالى ..........

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم في حجم 2 ملعقه كبيره + حزمة خضروات ورقيه مثل الجرجير أو الفجل أو الخس+ ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل أخضر أو أصفر
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:

150 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه كبيره أو ¼ أرنب أو 300جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح 1/2 رغيف خبز أو 3شريحه توست أسمر أو 3 ملاعق أرز سمك أو مكرونهه ويفضل المسلوقه

بعد الغذاء بساعه**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن


العشاء:
كوب زبادي 100 جم أو كوب من البليله بالحليب بملعقه صغيره سكر أو الكورن فليكس
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.


وان شاء الله خلال الشهر القادم سنغير هذا النظام لنضمن عدم ثبات الوزن ,,,,, وأحب أن ينتظم على الرياضه والمشي يوميا وكمان يقلل من السكر على الشاي أو القهوه أو النسكافيه وكمان لا يجب استخدام السكر الدايت نظرا لضرره البالغ بكل أعضاء الجسم .......

وله 3 ملاعق صغيره سكر يوميا فقط

8 أكواب ماء وقبل كل وجبه كوب كبير من الماء

إستخدام الخبز الأسمر والبقسماط الأسمر

المسليات المسموحه هي :
البقسماط الأسمر // الترمس قليل الملح // الفواكه// الخضر الطازجه// عصائر الخضروات مثل الجزر أو الطماطم // عصائر الفواكه الغير محلاه والطازجه .


وحياكي الله

ومنتظره توافيني بالنتائج

بسم اللة الرحمن الرحيم لو سمحتى يا دكتورة ابغى اعرف الوزن المثالى لى وطريقة تثبيت الوزن طولى 155 وزنى 66 عمرى 26 ولى طفلا ن

الف شكر لك اختي الغاليه هنادي
انشاء الله راح أبدأ بنظامك من بكره واقولك النتايج أول بأول
الله يوفقك