شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,469

  1. @7_rmsh_alaayn_7

    صباح الخير لرشيقات المعسكر
    بسم الله أبداء يومياتي



    يوم الاحد 23\11




    (القسم الرياضي)



    المشي \30 د سرعه 3\4
    تمارين المعسكر \ تمام
    تمارين البطن \ تمام
    تمارين البوكسينق والاستطاله \تمام
    تمارين كروزر \القسم السفلي



    (القسم الغذائي)



    النظام \تمام
    الماء\ 1 ونص لتر
    الكالسيوم \ كوب
    اخذ الفايتمين\ تمام

    نظام الاكل\
    س\9 ونص صباحا
    شاي بدون سكر +شابوره
    مستعجله + لحالي
    قبل\4 بعد\5
    س\12 ظهرا لحد س\1 ونص
    ماء 750 مل
    عند tv+نعسانه
    قبل \4 بعد\ 5
    س\6
    قهوه +3 تمرات
    مع خواتي + عند tv
    قبل \5 بعد\ 5
    س \7 مساءلحد س\8
    ماء 750 مل
    قبل\5 بعد \4
    س \9 ونص م
    تونه 95 غرام+جبن فيتا+ ربع خبز رهيف+عصير برتقال 250 مل +سلطه خضراء
    مع خواتي + عند tv
    قبل \3 بعد \6
    س\1
    ماء 500 مل


    ( القسم الجمالي)



    عنايه بالشعر \زيت ومساج
    عنايه بالبشره\ خلطه الكولاجين - غسول جل خفيف للبشره الحساسه - ماء ورد - مرطب بفايتمن c
    عنايه بالجسم \خلطه اللوشن - شور عميق - مرطب للجسم


    (القسم النفسي)



    التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44:


    bellecat احبك :icon20: انتي كذا :icon18:
    لي عوده :time:

    همه همه نبي معسكرنا يعلو القمه

  2. @alrshyk_1978

    7@رمش العين@7
    صباح الخير لرشيقات المعسكر بسم الله أبداء يومياتي يوم الاحد 23\11 (القسم الرياضي) المشي \30 د سرعه 3\4 تمارين المعسكر \ تمام تمارين البطن \ تمام تمارين البوكسينق والاستطاله \تمام تمارين كروزر \القسم السفلي (القسم الغذائي) …
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    أخواتي البنات الرشيقات كيفكم ؟؟؟؟؟؟؟؟


    يوميات الأحد

    الفطور
    بيض مقلي بملعقة زيت زيتون خبز اسمر بهارات حارة

    الغداء قهوة وتمر


    العشاء مكرونة باللحم المفروم والصلصة صحن صغير بالمرة

    الرياضة تمام مشي 30 دقيقة و10 دقائق تمارين

    النوم أمممممممممممم

    المشروب قرفة شمر زنجبيل

    الماء 3 لتر


    ملاحظة

    من جد وجد

  3. @am_mhmod2010

    صباح الخير على الحلوات
    بيلى حبيت اسأل بالنسبة لجدول الاهداف
    وزنى بحيث يكون مناسب لطولى كيف احسبه
    حتى اخسر عشرة بالمية من وزنى كيف احسبه




    لى رجعة بالليل لكتابة يومياتى كاملة ان شاء رب العالمين
    الحمد لله النفسية اريح اليوم والهمة والنشاط عالييين جدا ويا رب كل البنوتات الرشيقات الحلوات يكونو زى هيك
    حيح كم واحدة صرنا ؟يعنى باقى كم امورة بتحلم بالرشاقة ؟رب ينول كل واحدة فينا ما تتمنى ونكون العيد هذا غير شكل ونشترى اللى بدنا اياه ونبقى مستمرين مع بعض للاخر بنات الله يخليكم المجموعة الباقية ما بدنا انسحابات الله يسعدكم حاولو وزى ما حككت بيلى خوذى اجازة وارجعى من تانى بهمة ونشاط

  4. @tfasyl_almaaa

    سلام لكل الرشيقات

    مشكورة يابيلي كات الصراحه أنا أستفيد من المواضيع الي تكتبينهم وأحسك تتعبين وأنتي تدورينهم

    الصراحه استفدت من القروب والتمارين بتاع المعسكر مره حلوات





    يومياتي

    يوم السبت

    الدايت تمام

    فطور + غداء + عشاء

    وجبه خفيفة بين الغداء والعشاء

    الرياضه

    تمارين المعسكر بتوع السبت ويوم الجمعه

    المشي نصف ساعه

    الجانب الجمالي ولا شي

    يوم السبت رحت للجامعه وأنا أتفرج على البنات صدق عرفت انه الجسم له دور بشكل البنت ويحليها أكثر

    يوم الأحد

    الدايت تمام

    الرياضه

    تمارين المعسكر وكروز والمشي مده نصف ساعه

    الجانب الجمالي

    سويت لوشن لجسمي

  5. @tfasyl_almaaa

    بيلي كات هاذا هو الهدف الي كاتبته باالدفتر حقي ( مادري هو صح أو خرابيط )

    أرغب بأن أنقص وزني إلى الوزن المثالي باالأكل الصحي الدايت وممارسه تمارين كروز 5 أيام باالأسبوع والمشي 5 أيام باالأسبوع وتمارين المعسكر 7 أيمام بااالأسبوع
    لكي اشعر باالرشاقة والفخر بمظهري وأحافظ على جسمي من أمراض السمنه


    بيلي كات عندي سؤال

    كيف أحافظ على ثبوت وزني ؟؟

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.