تجمع فريق healthy lifestyle حلوة كثير قوية كثير ذكية كثير
متابعة النقاش، صفحة 277
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,469- الاسبوع هذا وزني ثابت ماتحرك
- بكره اسافر
اشوفكم على خير والى الامااام يااحلى قرووووووب رشاقه - نصائح لتثبيت الوزن بعد خسارة الوزن الزائد: من برنامج صحي وسريع
يعتبر كل اخصائيي التغذية انه اسهل شيء ان تنحف ولكن من الصعب ان تحافظ على الوزن الجديد لان:
- تقول الدراسات والإحصائيات ان 10-15% من الوزن المفقود يستعيده الشخص خلال سنة واحدة وهذا قد يكون الخبر الجيد لان الخبر السيء ان 95 % من الوزن المفقود يستعيده الشخص خلال 5 سنوات . وتبين انه من بين كل 100 شخص فقدوا الوزن الزائد يوجد 5 فقط هم من حافظوا على الوزن الجديد وهذا يؤكد فكرة ان خسارة الوزن سهلة ولكن الحفاظ عليه هو الصعب. وهؤلاء الخمسة اشخاص الذين حافظوا على وزنهم هم اشخاص غيروا حياتهم ككل وليس فقط اتبعوا حمية فاكتسبوا lifestyle صحي .
- الشيء المهم هو القياس المستمر للوزن فالاشخاص الذيت يتبعون حمية والتي ارجوا ان تكون صحية . يجب ان ياخذ الشخص وزنه 3 مرات بالاسبوع على الاقل بنفس الوقت من اليوم صباحا وبعد تفريغ الامعاء. فالاشخاص عندما يضعفون والاحظ هذا كثيرا انهم اول مدة ياكلون قليلا ولا يؤثر الى وزنه ولا يعود يطلع على الميزان يصير يخاف من مواجهة الميزان . فمثلا كان وزنه الشخص 80 ونحف صار 60 يصير يخاف يطلع حتى لا يرى انه صار 61 -62 ولما يعي ذلك تكون حلت الكارثة وزاد وزنه كذا كيلو وصار من الصعب التخلص منه بيوم واثنين .
-
في حال زيادة الوزن وتعرف ذلك من الصعود على الميزان 3 مرات بالاسبوع ويمكن بشكل يومي ولكن عندما تنحف وليس قبل خلال الحمية ( خلال اتباع الحمية ممنوع الصعود الى الميزان اكثر من مرة بالاسبوع) .مثلا لاحظت زيادة الوزن مثلا من 60 الى 61-62 يجب الا تسمح للوزن ان يزيد اكثر من 2 كيلو فن الطبيعي ان تزيد الوزن او تنقص كيلو عن وزنك الطبيعي وهذا يعود للامسالك او الاسهال او الهرمونات فمثلا السيدات ممكن من وراء الهرمونات والدورة الشهرية يزيد وزنها كيلو او مثلا لم يخرج اربع ايلم ممكن يزيد الوزن ولا يعني هذا انك سمنت اونحفت .ان تغير الوزن كيلو زيادة او كيلو نقصان لا يؤخذ عين الاعتبار .لذلك مكسميم يزيد وزنك 2 كيلو عن هدفك وفورا تحرك واعل شي حتى تخسرهم لانه اذا رجع تراكم الوزن من الصعب التخلص منه .
- وقت زيادة الوزن : تتم زيادة الوزن بعد اسبوع من تناول كميات كبيرة من الطعام وليس فورا بعد تناوله أي : وهي نقطة مهمة جدا ولها علاقة بالميزان : مثلا وزنك اليوم 60 كيلو وطلعت مع صديقاتك واكلت كثير طعام كمية ونوعية ورجعت على البيت ثاني يوم دخلت الحمام صباحا وزنت نفسك فوجدت ان وزنك لم يزيد. فتسرين بينك وبين نفسك وتقولين ما اكلت البارحة لم يؤثر على وزني اليوم ولكن للاسف وجد ان هؤلاء الاشخاص الذين نحفوا ياكلون اول مدة ويقولون لم نسمن ولكن بمرة واحدة يظهر الوزن كله بعد اسبوع تطلع على الميزان وتظهر الاشياء التي اكلتها من قبل فهذا الوزن والدهون يحتاج الجسم لوقت حتى يعملها وتظهر على الجسم . بده تراكم مش كل يوم شو اكلت كل يوم مثل البنك حطيت وسحبت . لذلك لا تضع قدميك بماء باردة اذا ما اكلت كثيرا وخبصت على يومين بالغداء والعشاء ولم يزد وزنك لانه الموضوع بده اسبوع.
- شيء مهم كثير وهو النظام الغذائي : اتمنى ان الكل يتبع نظام غذائي صحي حتى ينحف .واذا نحفت فالنظام الغذائي بعد النحف لازم يكون صحي ومتكامل معظم ايام الاسبوع وحسب الهرم الغذائي .ولازم دوما وعلى طول خلال وبعد عملية نزول الوزن الابتعاد عن الماكولات الدسمة والزبدة والسمنة . وهنا يوجه لي سؤال دائما هل ساتبع الحمية طوال حياتي والجواب للاسف الشديد مش لازم تعمل حمية من الاساس والنظام الذي اتبعته خلال عملية نزول الوزن يجب ان تكون قادر على اتباعه طوال حياتك .
وهذا يقودني الى النقطة 6 التي تحكي عن نمط الحياة:
- نمط الحياة: يجب ان يكون النظام الغذائي متماشي مع نمط حياتك اليومية (نظام حياتك اليومي) ويكون صحي وممكن اتباعه مدى الحياة خلال عملية نزول الوزن وبعده . اسال نفسك كل يوم قبل النوم هل النظام الي اتبعته اليوم ممكن ان اتبعه كل حياتي؟؟ . فهناك اشخاص مثلا يتحمسون كثير للرياضة ويمارسونها 3 ساعات باليوم حتى ينحف هذا الشخص اذا سال نفسه قبل النوم هل استطيع كل حياتي ان اقوم ب3 ساعات رياضة رح يكون الجواب مستحيل اقدر اعمل 3 ساعات رياضة كل يوم لاخر عمري . لذلك الجواب: غلط اللي تعمله لانك يوم اللي رح توقف تعمل رياضة ممكن يزيد وزنك لذلك النظام الغذائي لازم يكون صالح لمدى الحياة.
- الماكولات الجاهزة : تجنب الماكولات الجاهزة والاكل في المطاعم اكثر من 1-2 مرة بالاسبوع . وصدقوني كثير غريب لما تعرف كمية الناس التي اذا جمعت الدلفري والفطورات والاكل بالمطاعم والسهرات والعطل تاكل اكثر من 90 % من الوقت اكل من خارج البيت . غلط هذا لازم ناكل معظم الاوقات اكل من البيت سسندويشات الشغل وغيرها واخرج مرة او مرتين وتاكل برة وتتهنا به وضميرك مرتاح لانك انت تعرف انك تاكل 90 % من الوقت طعام صحي من طبخ البيت ولا تخاف من الصغيرة والكبيرة .
الحلويات: يجب ان تتقبل فكرة انه بامكانك ومن الطبيعي ان تتناول الحلويات والماكولات الدسمة بكميات محدودة ومتواضعة بالمناسبات والاعياد شرط الا تتناولها بكميات كبيرة وكقصاص. وماذا تعني بكلمة قصاص : في كثير ناس لما تاكل قطعة شوكولا او حلو تصيرخايفة وتشعر بالذنب والغلط وتانيب الضمير وشو عملت وتصير تاكل زيادة واكثر وتذكر انه من وقت لاخر مسموح ولن يصير شي.
الرياضة وهي نقطة مهمة جدا اقراي الكلام بدقة وانتباه:
من المستحيل الحفاظ على الوزن المفقود لمدة طويلة اذا لم تمارس الرياضة حتى لو على الاقل 30 دقيقة 3 مرات بالاسبوع .وزيادة الحركة اليومية مثل صف السيارة بعيد طلوع ونزول الدرج يكون حركة بحياتك وهذا المصروف الذي لا تشعر به ياخذ من طاقتك على كل النهار يؤثر ايجابيا على صحتك ووزنك.
فكرة صغيرة مهمة هي اليوميات : وجود دفتر صغير تدون عليه من الوقت لاخر الطعام خاصى اذا صار تغيير مهم بحياتك مثلا شخص نحف وتزوج الزواج يزيد الوزن تغيير العمل ونقةل الى بيت جديد ولتاقلم على حياة جديدة ممكن يزيد وزنكتغيير المدينة .دون بهذه الفترة على الدفتر اذا كنت نحفان هيك تقدر تحكم على الشغلات اللي هي زيادة عن اللزوم وتقلل منها.
وهكذا تذكر انه اسهل شي ان تنحف واصعب شي الحفاظ على الوزن
يعطيك العافيه بيلي بس اتمنى انك تكبرين خطك لاني اتعب وانا اقرا بخط صغير وشكرالك - صباح الخير لرشيقات المعسكر
تفاصيل الماء \تروحي وترجعي بالسلامه ولاتنسينا من الدعاء
غصون \حبيبتي سلمي لي على اختك
ام محمود\ تسلمي حبيبتي و الله يكون في عونك
ايوه متزوجه وعندي توتي :04: احبه مااقدر استغني عنه نايم بحضني كله رافض ينام بسريره
bellecat\ الله الله في المرحله الثانيه ويش بيكون :08:
بس كيف انزل جدول المعسكر ممكن ؟
بسم الله أبداء يومياتي
يوم الاثنين 2\12
(القسم الرياضي)
المشي \راحه
تمارين المعسكر \ تمام
تمارين البطن \ تمام
تمارين البوكسينق والاستطاله \ راحه
تمارين كروزر \تمارين القسم العلوي
(القسم الغذائي)
النظام \تمام
الماء\ 1 لتر
الكالسيوم \ 2 كوب
اخذ الفايتمين\ تمام
نظام الاكل\ تمام كنت صايمه
ام محمود اطمني الصيام ينظم اكلك وتحاسبي نفسك اكثر لانه وقت محدد للاكل وبس والباقي صائمه
(القسم النفسي)
التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44:
يوم الثلاثاء 3 \12
كنت صائمه افطرت 7 تمرات +1 م ص قشطه طازجه +100 مل حليب ق د
الماء 1 لتر
وبس
بعدين رحت لسوق 4 ساعات او اكثر كان مره زحمه تقولي يوزعو ببلاش مو بيع والملابس كله بالارض يعني تزفتي قبل ماتشتري وكنت خلاااااااااااص هلكانه بس عشان اختي اساعدها تخلص اما انا ماحصلت الي يرضي ذوقي :27:
طبعا كنت جوعاانه قلت اكافئ نفسي بوجبه صحيه من المطاعم الي موجده بالمول <=== تلعبي على مين
لالالا يارشيقه كيف بتكوني بالعيد مرجعه هالشحوم الي خسرتيهم لالالا
روحي للبيت وكلي الي يرضيك ويرضي ضميرك واكل فعلا صحي
كل هالحوار دار بيني وبين نفسي مسويه اكشن لروحها خخخخ
بس عاد اشتريت عصير طازج برتقال وجزر وكذا لحد مارديت للبيت
طيط ررم ملم خلصت الحتوته
طبعا رجعت للبيت الساعه 12 وكنت مره جوعانه وتعبانه ونعسانه ومعصبه (كل ذول ) ماحصلت شي لايق لي :icon33:
اكلت نص خبز رهيف + لحمه مسلوقه + صحن صغير شوربه +خس +وشوي مخلل خيار
قبل \3 بعد \5
رياضه \ماسويت شي تعبانه مره الدوره شرفت ورجولي مااحس فيهم متورمه مره
بالنسبه لوزني ام محمود صحيح هذا وزني في بداية المعسكر
اما الوزن الحالي مااقدر اقيس اسمحيلي بيلي كات الحين لاني هالاسبوع الدوره مشرفه اول مااخلص اقيس وجايبه لكم الخبر
الله يعطيكم العافيه بنات سؤال على الطاير المعسكر راح يظل لحد مايقول بكرى عيد ولاكيف
احنا عندنا بدات الاجازه اليوم الاربعاء 4\12 ولحد يوم السبت
تاريخ 14\12
ليه مانوقف ونرجع بعد العيد الي هو يوم السبت 14 \12
لانه كل يوم طالعه فيه انواع الاجتماعات يبغو يلحقو على الاجازه
بس باذن الله الاكل بانتظام وتمارين كروز مستمره عليها بس
لي عوده :time:
همه همه نبي معسكرنا يعلو القمه - السلام عليكم
اغصان حبيبتى تسلمى الله يخليك
وانا كمان حدعيلك وانا صايمة ***** ربى يرزقك ما تتمنى
لخبطت بقراءة الاسم
رمش العين الله يسعدك انت وحكياتك الحلوة بس شاطرة مسكتى نفسك حتى روحتى البيت وهو هذا المطلوب
بالنسبة للاجازة اعتقد ايام العيد ما راح تقدر نمر بتكون الاجواء ملخبطة شوى
الذبح والزيارات وغيرو
بيجوز كلنا نأخذ اجازة احنا عنا الاجازة كتيرصغيرة راح تبدأ بالغالب يوم عرفة وويمكن نرجع بعد 5او 6ايام
الله يهديهم ويزودوها شوى
بالنسبة لبرنامج العيد بيجوز ما اعمل تمارين بس حستمر على المشى اليومى ان شاء الله
اغصان شوفى
انا ناوية استمر على التخفيف مع الصيام
سحورى حيكون خيارات (لبن قليل الدسم او جبن او لبنة )بس بدى احاول انو دايم يكون لبن مع خيارة وبندورة وملعقة زيت
لانو سعراتو قليلة وجبنة الفيتا سمعت انو سعراتها عالية كتير اذا مليت من اللبن راح اروح للفيتا واكيد كاسة شاى اليوم اذن قبل ما اكملها
الفطور
اول شى حشرب لبن قليل الدسم وكاسة ماء واحدة وبعدين اصلى المغرب وامشى بالبيت 10دقائق بعدين طبق شوربة ومن اكل البيت بس يكون صحى وخفيف حبتعد عن الرز والدهون والمقالى والمكرونةوالمعجنات بانواعها
والخبز خبز اسمر (ردة)
بعد صلاة العشا
حيكون اذا حسيت بجوع فواكه خضار وقبل النوم كوب حليب قليل الدسم
الرياضة حستمر ان شاء ربى على انو كل يومين العب فى اليوم لتالت
اما المشى راح احاول امشى ساعة باليوم شوى قبل الفطور وشوى بعد الفطور
شو رايكم يا بنات حلو النظام
برايكم ممكن ينزلنى 2كيلو
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.