الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

مشكووره اختي..

وان شاء الله بعطيها النظام وبكتب لج النتايج اول بأول.. ولا بخليها تشارك في المنتدى وترد بروحها :D

دكتوره ريهام مازلت على امل ان تردي علي للمره الرابعه تردين على البنات وانا لا ماادري وش السبب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

دكتورة رهام ممكن تردي عليا وتجاوبيني واسفة على ازعاجك

الى قمره

اليكي حبيبتي النظام الغذائي الخالي من اللحوم

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية صغيرة - طبق صغير فول مدمس - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – ملعقتان عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – بيضة مسلوقة - طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهية بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية بالمشروم او فاصوليا جافة او لوبيا جافة - طبق سلطة - فاكهه.

ما بين : شيكولاته + جيلي

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات

واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به

الى متفائلةفي زمن اليأس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 45 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط

وبدون فواتح شهية بعون الله سيزداد وزنك بس انتي تابعي معي النظام الغذائي والارشادات التي ساعطيها لكي

من الواضح حبيبتي انك تعانين نقص فيتاميانات واملاح معدنية منها فيتامين أ والزنك والحديد
وفعلا ما اليك الا الطبيعة لتصفية بشرتك فيمكنك شرب يومياً كوب عصير جزر على الريق فان مفعوله ساحر على البشرة كما ساهتم بزيادة الاطعمة الغنية بالحديد والزنك في النظام الغذائي لتزول الهلات السوداء وكذلك الحبوب
وهي (الكبدة - الخضروات الورقية الخضراء - اللحوم الحمراء- اوراك الدجاج - المشروم - البنجر - العسل الاسود - الطحينة - الاسماك البحرية - الخميرة - التمر والتين والقراصيا - الرمان - الحبوب الكاملة) فارجو ان تهتمي بتناول هذه الاطعمة

ويمكنك بدلا من شرب عصير الجزر بمفرده ان تقومي بعصر معه ثمرة بنجر فذلك سيكون اكثر نفعاً

وبدلا من ان تضعي الخميرة مع العسل على وجهك قومي بشربها حبيبتي فسيكون ذلك اكثر فائدة

النظام الغذائي هو كالتالي:

قبل الفطار: كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار:
كوب لبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كاملة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار وحزمة جرجير وبقدونس

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس او تمر او قراصيا او تين مجفف ) .

الغداء:
قطعة لحم200 جم بانيه او 1/4 فراخ منزوعة الجلد او سمك او كبـــــــدة مقلية + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه بعيش الغراب او طبق ملوخية او سبانخ + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (تفاح- برتقال- موز – تمر – تين – قراصيا .....الخ) او عصير جوافة بالرمان.

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة + ملعقة طحينة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + قطعة حلاوة + كوب لبن كامل الدسم محلى بعسل النحل .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

واذا لديك استفسار تفضلي به