-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الله يخليكي يا حبيبتي وتسلميلي من كل شر............

فعلا يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 11 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه لبروز البطن فلامفر من المشي يوميا لمدة ساعه + ممارسة تمارين البطن 3 مرات اسبوعيا وبالتكرار 10 مرات لكل تمرين


واليكي يا غاليتي نظام غذائي لانقاص الوزن لمرضى ارتفاع الكوليسترول :
ينقص 1-1.5 كجم في الاسبوع

الافطار :
2 ملعقه كبيره فول مدمس ب 1 ملعقه صغيره زيت زيتون + ليمون وكمون أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم فيحجم البيضه
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار أو فلفل أخضر + جرجير أو فجل أو كراث .

بين الافطار والغذاء:
كوب من الينسون أو الكراويه أو لمرمريه ب ½ ملعقه صغيره سكر .

الغذاء:
طبق كبير من لسلاطه ( مكون من طماطم وخيار وفلفل وبقدونس وثوم وبصل و جزر وكتبله بالليمون وقليل من الملح .

شريحة لحم 100 جم بتلو أو كندوز مسلوقه أو ¼ أرنب أو صدر دجاجه مسلوقه ومنزوع الجلدأو علبة تونهة مصفاه من الزيت أو 200 جم سمك مشوي ( قشر بياض أو بلطي أو قاروص)
أو طبق مشروم مشوي بالبصل والثوم متوسط الحجم
طبق متوسط خضار سوتيه مشكل مطهي بملعقه واحده من زيت الزيتون .
أو طبق متوسط من أي نوع من الخضار ما عدا القلقس والبطاطس واللوبيا والفاصوليا المجففه فيؤخذ طبق صغير فقط..ني * ني .

4 ملاعق أرز أو مكرونه + ملعقه صغيره زيت زيتون

ويمكن استبدال الوجبه بطبق كبير من الأرز الباسمتي والخضر السوتيه مع اللحم أو الدجاج المسلوق وملعقه كبيره زيت زيتون والطبخ ني*ني( كبسه او برياني )+ طبق السلاطه

بعد الغذاء بساعه : ثمرة فاكهه واحده .

بين الغذاء والعشاء :
كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو كوب من الشاي محلى بنصف ملعقه سكر .

العشاء :
كوب زبادي منزوع الدسم
أومليت بياض البيض مطهي على البخار أو 50 جم بطاطس مشويه أو مسلوقه.
شرائح طماطم وخيار
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست .

بعد العاء بساعه :

برتقاله أو كمثرى أو أي فاكهه من المسموح .


وأتمنى يكون عجبك النظام الغذائي وان شاء الله في انتظار ردك ومتابعتك الاسبوعيه فلا تتأخري علي

ويسعدني تواصلك يا حبيبتي :39:

الله يسلمك من كل شر يا حبيبتي....... وبنتك اموره جدا ربنا يخليها لكي

وكده احنا متفقين ,,,,,,,,,,

شوفي يا غاليتي اليكي هذا هو النظام الغذائي لمناسب لكي وان شاء الله خلال 2-3 أسابيع سيتم تغييره وعليكي المتابعه الاسبوعيه لأعرف نتائج النظام الغذائي والرياضه :

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير )
طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه ( مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى يكون نال اعجابك هذا النظام وعكل ما عليكي هو التنويع في الوجبات من خلال البدائل المتاحه

وأهلا وسهلا بكي بأي وقت يا غاليتي

أهلين ومرحبتي بالأخت الغاليه ////// نجود

بصي يا حبيبتي ,,,,,, وزنك يزيد عن الوزن المثاي ب + 21 كجم ولديكي سمنه زائده

وسأكتب لكي نظاما غذائيا لمدة اسبوع فقط وان شاء الله سنغيره خلال الاسبوع القادم وعليكي بتذكيرى مع انتهاء الاسبوع

الافطار:
قطعة جبن خالي الدسم أو قليل الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو حبة طعميه كبيره
بيضه مسلوقه
¾ رغيف أسمر او 4 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه أو مطهي بالفرن أو على البخار (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه او سمكه مشويه أو 3 أصابع كفته او علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا متواصله
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

وأحب أعرف رأيك يا غاليتي في هذا النظام الغذائي

فأهلا وسهلا بكي باي وقت ببيتك الثاني ,,,,,,,,,,,, عالم حواء :39:

هلا وغلا الاخصائيه هنادي جابر :27:

شحالج عزيزتي؟ ان شالله بخير وصحه..

السموحه منج راح اتعبج معاي شوي..

انا وزني 84 كيلو جرام وطولي 165 .. قبل سنه تقريبا كان وزني 105 كيلو جرام والحمد الله نزلته بالريجيم والرياضه.. بس الحين وزني صار ثابت.. اجرب وايد ريجيمات بس ما ينزل.. ممكن تعطيني ريجيم يحرك وزني؟ حتى لو كان قاسي شوي ما عليه.. و انا امارس رياضه المشي بس وقفت.. وممكن ارجع امشي لو الريجيم يتطلب هذا..

فيه ملاحظه صغيره.. انا احب اشرب كابتشينو واااايد.. الصراحه ممكن تقولين مدمنه قهوه.. فما ادري هل كثر شرب القهوه يخلي وزني ثابت عشان يسبب حبس الماي؟؟

انتظر ردج عزيزتي..

يعطيج العافيه وتسلم يمناج..

مع حبي..

درب الوله :27:

الله لايحرمني


ماقصرتي والله



رجيم رائع