السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
وربنا يتمم لكي على خير
وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
ساعطيكي الرجيم وساظل اتابعك الى ان يزداد وزنك كما اريدك ان تقرائي الارشادات الى ارسالتها لصديقتنا " همسات الروح"
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او كبدة او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.
اذا لديك اي استفسارات تفضلي بها
الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 79