-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الحمد لله أنا حاليا متبعة ريجيم السعرات الحرارية ومبسوطة كتير عليه الله يسعدك ويدخلك جناته أعتقد ان الكستناء تسمى عندكم أبو فروة والله العليم معلش سؤال تاني شو رأيك بشوربة الملفوف الحارقة للدهون؟؟هل فعلا هي حارقة للدهون؟؟ولك مني كل التقدير والاحترام :27:

مرحبا اخصائيتنا العسل :27:

مشكوووره وتسلم ايدج على النظام الحلو.. والله انه مريح و يناسبني..

انا الحين ماشيه على نظام 12* 12 لمده 12 يوم ان شالله اول ما اخلصه ابدا بالنظام الي عطيتيني اياه.. الحين انا في اليوم الرابع منه..

ان شالله من ابدا نظامج راح ابلغج بتطورات وزني اسبوعيا ..

مشكوره مره ثانيه غاليتي..

مع حبي..

درب الوله :27:

لا شكر على واجب يا حبيبتي

ومشكوره كثير على هذه لدعوات الجميله

مفيش مشكله يا حبيبتي يمكنك شرب مشروب دافىء صباحا وفي فترؤة البريك في العمل يمكنك تناول الافطار
أو ممكن تفطري في المنزل قبل الخروج للعمل ,,و في هذه الحاله عليكي تجهيز أي شيىء خفيف لتناوله في وسط النهار مثل فاكهه أو بسكويت وشاي أو كرواسان


وأما عن كمية الطعام فليست كبيره وعلى فكره لو أعطيتها لحد بيعمل ريجيم للتخسيس فوزنه هيثبت ------- يعني أحبك تحاولي مرارا وتكرارا يا حبيبتي للوصول لوزن وصحه جيده

فلا تنقصي شيئا منها حتى تأتي بفوائدها ان شاء الله ,,,,و وممكن تقسمي الوجبات زي ما تحبي يعني افطري على مرتان واتغذي على مرتان ,,,,, ويصبح عدد الوجبات 5-6 وجبات في اليوم

وكــــــــــــــل سنه وأنـتـي بخير وبصحه وبسلامه


:39: :39: :39:

حبيبتي

أم أنس وميدو

لا شكر على واجب يا حبيبتي

وكل عام وأنتم بخير جميعا

وأنتظرك اسبوعيا للمتابعه

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه

وكل عام وأنتم بخير جميعا بمناسبة بدء العام الجديد وبمناسبة قدوم عيد الأضحي أعاده الله علينا وعليكم باليمن والبركات

ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 4 كجم ويمكنكم اتباع هذا النظام الغذائي + النصائح للوصول للوزن المثالي باذن الله تعالى وأنا معك كلما احتجيني فستجديني الى جانبك ان شاء الله


فأهلا وسهلا بكي باي وقت في عالمك الخاص جدا ////////// عالم حواء


واليكي يا غاليتي هذه النصائح الخاصه بالأم المرضع :


1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن :

الافطار :

2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده او 3 ملاعق فول مدمس أو عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون
½ رغيف خبز أسمر أو4 شريحة توست أسمر
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم.


الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه مصفاه من الزيت
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز )

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.


وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه :39: